masa ciała - zapytanie

witam
przepraszam ze tu ale chyba tylko to forum mi cos poradzi .
Jestem po długiej chorbie spowodowanej wypadkiem , obecnie organizm zdrowy ale moja masa ciala to 60 kg przy 182 cm wzrostu i tak jest od roku ! stosowalem rozne jedzenie ale nic jestem poprostu chudy . Poradzcie co brac na szybki przyrost masy, co jesc , z cwiczeniami dam sobie rade ( chyba)
dziekuje za kazda wypowiedz - pozdrawiam

Musisz ćwieczys żeby nabierać masy no oczywiście musisz miec diete to podstawa i jako jej uzupełnienie białko gajner weglowodany i napweno nabieżesz masy

Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

Ja też jestem chudy. Mam 172 cm wzrostu i ważę 55kg od chyba przeszło roku. Też prubowałem już wszystkiego, nawet ostatnio brałem białko. Ale też nic, waga nie podskoczyła nawet o pół kilo. Jeśli to dla ciebie jakieś pocieszenie to nie jesteś sam.

Niech moc będzie z wami

cwicz nie obijaj sie na treningach dobrze sie odrzywiaj a masa pujdzie w gore tylko niespodziewaj sie ze zrobisz wszystko w trzy miesiace ja tez jestem chudy ale od kiedy cwicze czyli juz 1,5 roku przytylem 10kg a jedyny co uzywam to kreatyna wiec tylko ja moge ci poleic

KAŻDY CHCE BYC WIELKI JA BĘDĘ!

powinno starczyć 120g białka , 360g węglowodanów , 60g tłuszczy dziennie w 5 posiłkach równomiernie rozłożonych w ciągu dnia.Węglowodany złożone (ryż , kasza , makarony , ziemniaki , ciemne pieczywo...) , białko z jaj , mięsa , nabiału , ryb. Z odżywek możesz dodać 2xdziennie gainera między posiłkami po 50g-najlepiej jakoś między tymi posiłkami w okolicach czasowych treningu i białko 30-40g przed snem.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"