Dieta i skrócony plan treningowy do oceny.

Witam. Mam 18 lat, 82 kg wagi i 181 cm wzrostu. Jestem sylwetki mezo/endo. łatwo przybieram na wadze i łatwo tracę. Moim celem jest stanie z wagą w miejscu i uwidocznieniu bardziej swoich mięśni i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczekuję ważnych uwag odnoście mojej diety i treningu oraz liczę na cenne rady :)
Moja dieta wygląda tak:
I posiłek(08-00) - 100g płatki owsiane + białko 30g + aminokwasy =5g BCAA
II posiłek(10-30) - 100g kasza gryczana = 100g Marchew +100g Brokuły +15 ml oliwy z oliwek
III posiłek(13-30) - 100g Makaron + 3 jaja + 10 ml oliwy z oliwek + 100g braokuły
IV posiłek(16-40) (20 min przed treningiem) - Carbo 50g + Jabłko + Aminokwasy 10g BCAA
V posiłek(19-00) - 100g ryż + 100g Kurczak + brokuły 100g + 15 ml oliwy z oliwek + aminokwasy 10g EAA
VI posiłek(21-00) - Białko 30g lub Twaróg 150g

B= 171.8
W= 392.2
T=80.4

kcal= 2983

Trening:
PON-Klata/biceps
WT- Trening biegowy (mocniejszy)
SR-Plecy/Barki/Triceps
CZW- Trening biegowy (lżejszy)
PT- Klata/biceps
SB- Nogi
ND- odpoczynek


Trening siłowy jest przemienny w I tygodniu klatka i biceps 2x, a w następnym Plecy Barki i triceps.
Treningi biegowe praktycznie w tej samej godzinie co siłowy(około 17-18). Nie miałem wcześniej diety z liczeniem makroskładników, jest to moja pierwsza w której wszystko policzyłem dokładnie i zamierzam się trzymać jej.
Głównie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej przy nie straceniu wagi. Czy jest to możliwe przy tym planie i diecie? oraz jak wspomniałem wcześniej liczę na cenne uwagi.
Pozdrawiam.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

napisałęm ten post żeby ktoś mi doradził powiedział co jest źle, podpowiedział a nie polecał mi jakiś dietetyków... chyba po to to forum jest...