efektywne ćwiczenia na najszersze grzbietu

witam potrzebuje porady chodze na siłownie rok i 2 miesiące przez 9 mies robiłem klatkę 2 x w tygodniu i raz plecy , teraz widać nieproporcjonalność prosiłbym o jakieś wskazówki dodam że mam w lipcu 18 lat waże 103 kg z góry dzięki ... a tu kilka zdjęć

Na szerokość przede wszystkim podciąganie do brody szerokim nachwytem.

patrzac na twoja sylwetke, duze lapy i klata, sadze ze problem tkwi w czuciu miesniowym i tecnice cwiczen niestety.
cwiczenia nie pomoga jak nie wypracujesz czucia najszerszego

jak myślisz od września chce kuracje zacząć 1 raz w życiu ( testosteron )

chłopie masz 17 lat teść jest w tym wieku naprawdę na bardzo wysokim poziomie lepiej zacznij się dobrze odżywiać i ciężko trenować takie moje zdanie.

Za mało męski się czuje może

Ja znam osobe co ma 49cm w bicu, a klatka i plecy nie proporcjonalnie malutkie. Musisz skupic sie na technice i czuciu pleców a nie na ciężarach , bo jesteś w stanie wziąć o wiele więcej z uwagi na rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według niektórych) ale na chwycie delikatnie szerszym niz szerokośc barków, podciągając się sciagasz łopatki a łokcie starsz sie prowadzic przy ciele.

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-26 11:22:58

w sumie macie racje nie podciągam sie ( podciągne się co prawda 13 razy ) robie martwy itp (160 kg) nie śmiejcie się ! zaczynam dopiero ;) ale macie racje podciąganie jest efektywne dużo ludzi mi to już mówiło GAWLAK w wrześniu bd miał 18 lat juz lepiej umrzec od sterydów niż uzywek takie jest moje zdanie :D

Głupio robisz co do sterydów, nie chodzi o to by ich nie brać, ale by brać je jak już nic innego nie działa by przeeskoczyć pewien punkt. A tu gołym okiem widać dużą dysprooporcje między plecami i rekami/klatką, koks to tylko powiększy i zostaniesz takim gorylem z wielkimi łapami i wąskimi plecami bo jak nie opanujesz techniki ćwiczeń na plecy to głownie wtedy pracuje biceps, dodajc do tego koks uzyskasz 45+cm w łapie i szerokość pleców przeciętnej licealistki, ani to ładne, ani zdrowe.

kamilsiemanko

w sumie macie racje nie podciągam sie ( podciągne się co prawda 13 razy ) robie martwy itp (160 kg) nie śmiejcie się ! zaczynam dopiero ;) ale macie racje podciąganie jest efektywne dużo ludzi mi to już mówiło GAWLAK w wrześniu bd miał 18 lat juz lepiej umrzec od sterydów niż uzywek takie jest moje zdanie :D

osobiście uważam że już sporo osiągnąłeś a jeszcze sporo przed Tobą lepiej będzie jeśli jednak będziesz trenował naturalnie.

ja napisalem w czym problem,
i tyle w temacie