Plan treningowy do oceny

Witam Ćwiczę już jakiś czas na siłowni , skończyłam trening FBW , zrobiłam celowe roztrenowanie.

Aktualnie weszłam na split, proszę o porady i ocenę planu :

PLECY :
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w opadzie do kolan
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej

* Przy treningu FBW robiłam MC , ale nie polubiliśmy się.

BARKI:
Wyciskanie hantli siedząc
Wznosy ramion z hantlami przed siebie na zmianę
Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia
Unoszenie sztangi do brody

BICEPS /TRICEPS

Uginanie przedramion z hantlami stojąc
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
Wyciskanie francuskie
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt


KLATKA :
Wyciskanie hantli skos górny
Rozpiętki skos dolny
Wyciskanie sztangi płasko
Krzyżowanie linek wyciągu


NÓG nie robię przez najbliższy miesiąc przez kontuzję kolana.

Do każdego treningu robię brzuch i staram się robić 20 min aerobów na rowerku - tylko to nie obciąża mi kolana.

Proszę o porady , może jakieś zamiany?

Wg mnie jest ok, zmieniłbym coś z pleców na wolny ciężar, np wiosłowanie i może udałoby się wpleść drążek. 3 ćwiczenia na biceps wystarczą.

Kurcze, zapomniałam o wiosłowaniu hantlą ! Jeszcze to ćwiczenie wskoczy na plecy , może zamiast któregoś z ćwiczeń

Wolne ciężary będą lepsze niż wyciąg.