Dieta Low Carb do oceny

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 23
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split/po treningu minimu 40 min aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja 2 miesiace
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Thermo Speed, WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsadnej ceny
Stosowane wcześniej diety : zmiana nawyków zywieniowych, zamiana niektórych produktow


Witam
Mam 22 lata. Od Listopada do kwietnia udało mi się zrzucić 21 kg. Zrobiłem to za pomocą intensywnych ćwiczeń (3-4 x w tyg siłownia + po każdym treningu aero) i zmianie nawyków żywieniowych. Jednak od kwietnia nie mogę sobie poradzić z utratą tłuszczu. Chcę przejść na dietę Low Carb, cel to zejście do około 15% BF.

Ułożyłem wstępną dietę. Jej zrzut poniżej. Bardzo proszę o ocenę, co podmienić, co zmienić itp. Mam też jedno pytanie, w artykule King Odina, było napisane, aby przez pierwszy tydzień Low Carb podąz węglowodanów zachowywać na poziomie 30g. Czy to prawda? Czy nie można od razu zacząć od 150g wegli na dzień?

Wrzucam również zdjęcie podglądowe sylwetki.








Zmieniony przez - gacman w dniu 2014-06-26 11:45:59

Jeśli jesteś na deficycie od listopada to może waro z 2 tyg dietę na zero lub minimalny plus ustawić żeby trochę metabolizm rozkręcić
ja bym spróbował trenować bez węgli tylko posiłek 1 przed treningiem, węgle po treningu i na wieczór, majonez to nie jest dobry produkt, zamiast 2x oliwy daj z raz olej lniany

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zrobiłęś ładny progres j/w majonez sobie odpuść i zgadzam się z radami by rozkręcić metabolizm troszke bo organizm przyzwyczaił sie już do niskiej kaloryczności i jest zastój

W takim razie do konca przyszlego tygodnia nie bede sie przejmowal tym co jem. Pozniej zaczna z Low Carbem. Oby to pomoglo.
Hmm widzialem, ze sporo osob wlasnie dodawalo majonez do takiej diety, tlumaczac, ze tylko tluszcz z oltka jaja kurzego jest tam niezdrowy i zawiera wiecej tluszczy roslinnych. Co ewentualnie mógłbym wybrać na ewentualna podmiankę ?

Zmieniony przez - gacman w dniu 2014-06-27 15:48:54

daj kcal na zerowe zapotrzebowanie bo jak będziesz jadł co popadnie to może sie to źle skończyć. masz tu przepis na majonez https://www.sfd.pl/Majonez-t681751.html napewno zdrowiej wyjdzie niż kupny jeśli już musisz go jeść