Dieta na mase

Witam.
Mam do was prośbe abyście sprawdzili diete którą ułożyłem, nie jestem pewien czy jest ok, poniewaz nie mam zbyt dużego pojęcia. Moje zapotrzebowanie wynosi 3600kcal po dodaniu 500kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu.

Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Budowa: Ektomorfik
Cel: masa
Staż: ok. 6miesięcy, pozniej przerwa i teraz ok. 6 miesięcy
Suplementacja: FA Napalm

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jak juz zaczynasz diete to wybiegaj w przyszlosc i zwroc uwage na to zbey robic suchy miesien a nie mase po prostu
z 1 posilku zamiast cukru daj slodzik, jak dla mnie za duzo weglowodanow ale to zaleyz od towich potrzeb jak chcesz mase czy suchy miesien. Wyrzucilbymweglowodany z ostantigo posilku ewentualnie przeniesc je do 2. Tunczyka w oleju wyminic na tunczyka w wodzie a rodzynki na warzywa. Ostatni posilek najlepiej jakbys zrobil z bialego sera albo bialka. Jak juz jednak chcesz to co masz to wyrzucilbym zoltko i niedobor tluszczy dostarczac z np oliwy