Różnice w zapotrzebowaniu kcal

Cześć,
skłaniam się ku rozpoczęciu masowania przez te wakacje. Mam wątpliwości co do wyliczenia samego zapotrzebowania kcal. Na początek najistotniejsze pytanie - czy przy liczeniu zapotrzebowania uwzględniamy już aktywność na siłowni pod kątem owego cyklu czy liczymy uwzględniając aktywność dotychczasową/na codzień?

Po drugie - posługiwałem się kalkulatorami potreningu.pl oraz na pewnym innym serwisie, a także wyliczałem według sposobów opisanych TUTAJ i w każdym przypadku wychodzi inna wartość. Rozumiem, gdyby to różniło się kilkoma kcal, ale sytuacja wygląda następująco:

Wiek: 21 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 184
Wyliczenia robiłem na bazie "brak aktywności" - oprócz siłowni, nie będę bowiem aktywnie "działał".

Kalkulator 'potreningu.pl': Aby utrzymać wagę 2152,91
Według wyliczeń TDEE: ok. 2450
Jeden z kalkulatorów na innym serwisie podał mi wartość: 2278.31 kcal

Który przelicznik najbardziej wiarygodny?

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2014-06-26 16:55:31

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2014-06-26 16:56:39

każdy organizm jest inny jeden potrzebuje xx drugi xxx do utrzymania wagi, kalkulatory podają przybliżona wartość. zacznij np od 2500kcal i obserwuj wagę jak nie będzie szlo to dodaj kalorii

Dzięki za odp.
Najważniejsze jednak dla mnie to czy zapotrzebowanie liczymy uwzględniając zabawę na siłowni? Czy "czyste" zapotrzebowanie organizmu bez żadnej aktywności? Bo jeśli miałbym uwzględnić 4 treningi tygodniowo - a tyle chciałbym ćwiczyć - to znacznie więcej kalorii mi wyjdzie...

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2014-06-26 19:05:55

z aktywnoscia liczymy

liczysz kalorie pod dany cel, na początku nie muszą być zbliżone, bo np przyjmując nic nie robisz wcinasz sobie te 1800 a nagle masz zmaiar masować z kalkulatora wychodzi 3500 kalori i jak tak wyszło to stosujesz, nalezy powoli do danego pułapu dochodzić by nie było skoku wielkeigo w kaloriach, daj te 2300-2500 jak nic nie bedzie szło to dasz o 200 więcej no chyba że redukujesz to w drugą stronę.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-06-26 20:38:12

Dzięki wielkie ;)

Czyli jeśli zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni i wg kalkulatora "potreningu.pl" wychodzi zapotrzebowanie :

Współczynnik BMR: 1794.09
Aby utrzymać wagę: Kalorie 3094.81

to w celu masowania ustalić kalorie na ok. 3500 kcal?

zacznij od 3000, nie ma kalkulatorów które mówią tyle ma być kalorii i już

tak tak, ale ponoć przyjmuje się, że w celu łapania masy trzeba dodać ok. 400-500 kcal nadwyżki...

sprawdź na tych 3000 co się będzie działo z ciałem, jak nie będzie szlo to wtedy dodaj..
Oblicz sobie ile teraz zjadasz, jak dasz od razu duza nadwyżkę to Cie zaleje jak świnię i tyle z tego będzie :)

cristian9

Który przelicznik najbardziej wiarygodny?

Żaden. Ćwiczyłeś i jadłeś coś wcześniej?; )
Spisz sobie ile i czego jadłeś i jakie to dawało efekty - chudłeś/tyłeś/stałeś w miejscu. Policzysz ile tego było i otrzymasz odpowiedź o przybliżone zapotrzebowanie. Jak chcesz masować do dołóż do tego co miałeś trochę kalorii i po kilku(~tygodniu) dniach oceń efekty.