redukcja tkanki tłuszczowej / dieta

Pomóżcie dobrać mi odpowiednią dietę i ćwiczenia.
Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie dolne partie brzucha oraz boczki.
Mam 19 lat 168 przy wadzę 63kg niby waga proporcjonalna do wzrostu a BMI jak najbardziej prawidłowe z tym, że nie wyglądam dobrze.
Moim głównym problemem jest oponka na brzuchu (dolna część) oraz biodra.
uda (2 cm poniżej kroku) 55cm.
brzuch (na wysokości pępka) 91cm.
biodra 94cm.
talia 79cm.
biust 93cm.
I tu rodzi się pytanie jaką dietę mam wybrać, jakie ćwiczenia do niej dobrać jakimi suplementami oraz witaminami się wspomagać nie jestem sama w stanie tego ustalić dlatego bardzo proszę o pomoc osoby, które cos na ten temat wiedzę. Wiem, że to może mało mądre ale wolałabym zrobić to wszystko w ciągu miesiąca 3 sierpnia mam plany wyjechać ze znajomymi nad morze w związku z tym chciałabym się "jakoś" pokazać na plaży w kostiumie nie owinięta w t-shirt i przykryta po czubek nosa ręcznikiem plażowym.

Patrz gdzie zakładasz tematy, to nie jest szybkie pytanie.


Za późno się obudziłaś, o jakieś pół roku, w miesiąc to sobie można

Uprzedzę dziewczęta, zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

Miesiąc to trochę mało czasu na osiągnięcie rewolucyjnych zmian... Planujesz ćwiczyć w domu, na siłowni...? Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na karnet to polecałabym zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia aerobowe, nie wymagające zakupu specjalnego sprzętu. Zacznij biegać albo jeździć na rolkach, staraj się stopniowo zwiększać dystans – zbyt intensywny pierwszy trening tylko Cię zniechęci. Tłuszczu nie spalisz miejscowo, dlatego najlepsze będą ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni. Kup sobie zestaw hantli (dobrej jakości hantle można kupic tanio w sklepach internetowych) i ćwicz z nimi w domu. Będą przydatne do treningu mięśni brzucha, ale też innych części ciała.