FBW/SPLIT porady, rady, uwagi na wakacje (ankieta jest)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/8a1dd391c292b.jpg.html
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 180
Staż treningowy: 9 miesięcy
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 52
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy, stosuję mleko bez laktozy
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: spore



Pytanko:
W te wakacje mam trochę więcej czasu na siłownię, mogę spędzac tam nawet 2 godziny dziennie. Chciałbym spytać, co myślicie, żeby zamienić klasyczny split na lekko ukierunkowany FBW (znalazłem go na angielskiej stronie, ma on na celu wyrobienie sylwetki typu "V"):
- ogólne zasady są takie: 30s przerwy między seriami, 90 między ćwiczeniami: 2 serie 12 powtórzeń, trzecia na maksa
ĆWICZENIA:
wyciskanie sztangi na płasko
przenoszenie sztangi za głowę podchwytem w leżeniu (tzw. Barbell Pullover)
rozpiętki na płasko (powolne, dokładne)
pompki tricepsowe
szrugsy
podciąganie się szerokim nachwytem
podciąganie się do sztangi z leżenia (suwnica)
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym w staniu

Proszę o wszystkie rady, opinie, uwagi!:)

przenoszenie sztangi nachwytem oczywiście, mój błąd

a nogi?:)
pomysl ok, ale nie wiem czy dla ciebie

przez wakacje codziennie roznoszę ulotki, więc nie ma szans że będę miał siłę na nogi :( czemu myślisz że nie dla mnie? rozumiem, że przez mały staż, ale coś dokładniej?

tak glownie staz, i niezbyt rozwiniete podstawy.
trening bez nog, to nie trening, poza tym podczas treningu nog masz najwiekszy zstrzyk hormonow anabolicznych...

a jakbym dołożył ew. do tego przysiad?

za malo

dorzuć do tego ze 2 ćwiczenia na nogi chociaż ja uważam że lepszy by był fbw w którym ćwiczysz każdą partie jako że to początki no i dietka by sie jakaś przydała