Jak w treningu połączyć FBW i split?

? ? ?
Sa zwolennicy FBW i są zwolennicy splita.ten i ten system ma swoje zalety i wady. Jak to połączyc ,aby wyciągnąc to co najlepsze z obu treningów na raz???
Czy juz gdzies ktos o tym pisał? a moze ktos ma dobry pomysł?

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 12:44:21

Najlepiej to łączyć w cykl roczny 8-12 tygodni split , 8-12 tygodni fbw .Split duża objętość ćwiczenia na wolnym ciężarze plus ćwiczenia izolowane, fbw mniejsza objętość większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach. I powinno być dobrze.

orzegów

Najlepiej to łączyć w cykl roczny 8-12 tygodni split , 8-12 tygodni fbw .Split duża objętość ćwiczenia na wolnym ciężarze plus ćwiczenia izolowane, fbw mniejsza objętość większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach. I powinno być dobrze.

dobry sposób

chociaz ja wolałbym fbw/split co 4-8 tyg
lub np trzymac sie zasad fbw ,ale rozbic to na 2 dni ,takie fbw 2 dniowe ,no tylko wtedy znawcy powiedzą ze to juz nie fbw

i nie dowiedziałem sie ,no ale juz poradziłem sobie sam i wszystko samo sie poukładało w splito-fbw

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening?

nowy58

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening?

załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania nie stronię,cwiczenia podaje przkładowe i przypomne ,ze nie potrafie trzymac sztywno planu ,wykonuje raczej na wyczucie co w danej chwli podpowiada mi intuicja i humorrrrrrrrrrrrrrrrr:),czasami jakas grupę pomine bo mam lenia lub czuje ze jest słabo zregenerowana ,ale potem staram sie podczas nastepnego treningu to jakos bylejakos nadrobić,nie podaje cwiczen na ,brzuch i przedramiona ,bo robie je wtedy kiedy mi sie zachce-tyle, jak duzo pośmiagam na rowerze to czwrogłowy odpuszczam
prawie we wszystkich cwiczeniach stosuje progresje i tak naprawde przykładam sie do jednej ostatnie lub dwoch ostanich serii
trenuje całe zycie i to jest celem mojego treningu,chcę to tak trzymac jak najdłuzej sie tylko da:)

trening a
klatka,plecy,barki ,i dwugłowy uda;
klatka
1.wyciskanie sztangi na poziomej 15-10-8-7-5p
2.rozpietki skos 3s 12-10-8p
plecy
3.drązek w szerokim 4s 10-8p
4.wiosło sztanga lub sztangielka jedn.3s 10-5p
barki
5. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia lub to samo na wyciągu 5s 15-8p
6.wyciskanie sztangielek lub wznosy bokiem 3s 10-8p
dwugłowy uda
7.ugiananie nog siedzac na maszynie 4s 15-8p
8.m.ciag na prostych nogach 3s 10-8p

trening b
biceps, triceps i czworoglowy uda;

biceps
1.drązek podchwytem w wąskim uchwycie 3-5s 10-8p
2.uginanie sztangielek siedzac bez oparcia naprzemian 3-4s 10-8p
triceps
3.wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-8p
4. dipsy 3-4s 15-8p
uda
5.suwnica lub przysiady 15-8p
6.prostowanie lub wykroki 15-10p
łydki
7.wsp. stojąc 3s max
8.wypychanie cięzaru na suwnicy 3s
pozdr chunga -bunga




Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-28 20:26:15

Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam.

nowy58

Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam.

"troszku" póżno się zdecydowałeś :)

mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ;
jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ?
tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej

np
klatka
-wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie
plecy
wyciąg w szerokim do klatki i wyciąg w waskim podchwycie do klatki
barki
podciąganie sztangi wzdluz tułowiai wznosy ramion bokiem
itd itp..............



Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-06 16:26:24

Znasz powiedzenie "lepiej późno niż wcale" Robiłem podobne tzn serie łączone, ale jak to połączyć aby wyglądało połączenie lub było połączeniem splitu z fbw? Jak przemyślę to napiszę.