Trening do sprawdzenia

Witam.
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.

Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 185
Ektomorfik.
Cel: masa

Staż: Od początku roku jakieś pompki, abs, hantle, jednak nic co można by nazwać regularnym treningiem.

Sprzęt: Hantle, Gryf prosty, Gryf łamany, ławeczka, obciążenia.

Dieta:

https://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html


Trening (na podstawie postu traktora, zedytowany)

poniedzialek - nogi

1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6
2. wykroki 2 x 12-15
3. RDL lub inne z grupy "posterior chain" 3 x 8-12
4. wspiecia na palce w staniu 2 x 15-30

sroda - push

1. wyciskanie na plaskiej piramida 3 x 10-8-6
2. wyciskanie sztangielkami na skosie(30 stopni) 2 x 8-10
3. wypychanie sztangi stojąc zza głowy 3 x 6-8
4. wyciskanie francuskie w lezeniu lub prostowanie ramion na wyciagu 2 x 8-12



piatek - pull

1. klasyczny MC - piramida 3 x 10-8-6
2. skrętki 3x 6-8 (biceps)
3. wioslowanie sztanga - piramida 3 x 10-8-6
4. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 8-12

jeden temat wystarczy

wrzuć pełną ankietę z tematów podwieszonych

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Zeszły rok - 3msc, w tym roku ćwiczenia w domu, brak regularnego treningu

Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie tenis stołowy 2-3 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia,
Dieta :
W trakcie układania - https://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
Planuję: Carbo + białko raz w ciągu dnia po treningu jako 4ty posiłek
Ostatnio przerabiany plan:
brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Dawno mnie nie bylo na siłowni więc napiszę to co pamiętam z zeszłych wakacji:
Przysiad: 40 kg
Wyciskanie na ławeczce leżąc: 50kg
klasyczny MC - nie robiłem




Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-06-27 15:06:22

To jeśli u Ciebie brak jakiejkolwiek ciągłości treningowej to lepszy będzie dla Ciebie podstawowy fbw z tematów podwieszonych.

FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki

Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne.

Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-06-27 17:40:10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam