[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

O twarogu to mi parę stron wcześniej pisano, a do twoich rad również się zastosuje :)

Dzień nr 48 (15.08.2014)

Na razie nie mam diety gdyż jak widać po poprzednich postach cała dieta odwróciła się do góry nogami :)
Zamówiłem już białko tym razem SFD Wpc protein plus - 750g Banan - truskawka.

Dziś był trening nóg i barków.

Prostowanie nóg na maszynie 12x4
Wypychanie na suwnicy 6x4 70kg
Uginanie nóg leżąc 12x4
Wspięcia na palce siedząc 20x4 20kg

Wyciskanie z klatki stojąc 6x4 25kg
Wznosy sztangielek bokiem 6x3

Plus wrzucam zaległy filmik ze środy kiedy to robiłem martwy ciąg 60kg.
Wiem juz gdzie leży problem mam za bardzo wysunięte kolana i sztangą zawadzam o nie. Za słabo rozciągnięte biodra :/

Technika bardzo słaba. Przede wszystkim za bardzo opuszczasz biodra. Myślę, że w tej chwili nie jesteś odpowiednio przygotowany, żeby wykonywać to ćwiczenie. Musisz popracować nad elastycznością mięśni dwugłowych uda. Alternatywnie możesz wprowadzić Romanian Deadlift lub Rack Deadlift. Pomocne w Twoim przypadku mogłoby być również wprowadzenie High Box Sguat (na początek z obciążeniem własnego ciała) ze zwróceniem uwagi, by podudzia pozostawały prostopadle lub niemal prostopadle do podłoża. Pewnie przy przysiadach Twoja technika także pozostawia wiele do życzenia.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-16 09:33:11

Parę lat przed komputerem i wszystko po przykurczane, muszę zacząć rozciągać jak juz mówiłem biodra, miednice i dwugłowe. Przysiadów nie robię, a jak robiłem to tylnych nie dawałem rady zrobić - leciałem na plecy, a przednie no nawet wychodziły, ale zaprzestałem z powodu różnicy dł kończyn dolnych jak będę miał wkładki do butów to znowu wrócę do tego świetnego ćwiczenia - front squat.

Kolana masz za bardzo wysunięte, bo pracujesz mocno nogami. Wspominałem Ci już o tym. Niestety rozciąganie to podstawa,

Znalazłem ciekawe ćwiczenie na poprawienie martwego ciągu i może przy okazji przysiadów. Wrzucam filmik jak robię to ćw. Polega ono na zejściu jak do martwego ciągu z hantlem i przytrzymaniem tej pozycji na parę sekund. Myślę, że to ćwiczenie oraz rozciąganie pomoże polepszyć moją technikę jak myślicie?

Powiem tak na razie wstrzymam się z zamieszczaniem postów na forum tak do środy myślę, że, wtedy przyjdzie już białko i będę mógł zacząć dietę taką jak zamieściłem wcześniej. Tak, więc do środy lub wtorku :)

Tak więc chwilę mnie nie było i chyba nie będzie.

Jak już mówiłem znalazłem pracę niby 12h w tyg, ale tak na prawdę robię prawie 30 i w sumie to dobrze zarobię sobie teraz trochę. Ale to nie o to chodzi doszedłem do wniosku, że, skoro mam teraz pracę i stać mnie na żarcie to mogę wejść na masówkę, bo powiedzmy sobie szczerze z taką ilością mięcha redukował bym długo plus został, by ze mnie szczaw, a tak wejdę na masę powiedzmy od października do maja lub czerwca i potem redukcja. Myślę, że przez te 7 miesięcy jak zrobię ze 2 albo 3kg mięcha to będę szczęśliwy oraz po etapie masy redukcja pójdzie szybko i sprawnie.

Także dziękuję wszystkim za porady i do zobaczenia za parę miesięcy :)

Powodzenia .