Wrzucam dietę do oceny i czekam na ew poprawki z waszej strony . pozdro
6:40 Śniadanie:
- 4 jajka z dwóch jajek same białko ( mogą być na twardo, bądź w formie jajecznicy)
- 2 kromki chlebka pełnoziarnistego
- 50g płatek owsianych
- 300 ml mleka 2 %
- 1 duży pomidor
10:00 Drugie śniadanie:
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
- serek wiejski 150g
- mała garść słonecznika łuskanego
-1 banan
12:00 Obiad:
-puszka tuńczyka 120g.
-ryż biały 100g.
-warzywa
15:00 Podwieczorek:
białko + carbo
18:00Kolacja:
- Steki wołowe 150g
- ryż biały 100g.
- surówka
20:00 -21:30 trening
21:30 druga kolacja
-mięso mielone wołowe 150g.
-makaron pełno ziarnisty 100g
-pomidor
i przed snem twaróg 125g.