Plan treningowy na masę dla początkującego

Witam :) Po wielu godzinach spędzonych w internecie, głównie czytając to forum doszedłem do wniosku, że pora założyć temat... Ale od początku.
Mam 16 lat, ważę 58kg przy 175cm wzrostu, mój staż na siłowni jest mały (bodajże 3 tygodnie) oraz 2/3 lata ćwiczeń w domu (hantle, pompki, brzuszki itd.)
Jak wiadomo 58kg jest to niewielka masa ciała. Chciałbym przytyć minimum do 65kg (z siłą u mnie problemów nie ma - oczywiście bez przesady bo co taki junior zdziała) kupiłem białko Łowickie 80 (warto wspomnieć, że jem dużo... Ale z przytyciem jest u mnie problem, chociaż i tak przez 2 miesiące przytyłem 3kg)

Panowie i Panie, zarazem nasuwa się pytanie, jaki plan ćwiczeń polecacie? Atlas przejrzałem dokładnie, przeczytałem kilka tematów odnośnie zażywania białka oraz treningu na masę.
Jedynym odpowiednim planem treningowym wydaję mi się ten: https://www.sfd.pl/Trening_na_masę-t141504.html |
Ale co z białkiem, jak je stosować i czy ten plan jest odpowiedni przy mojej masie ciała itd.

Proszę o wypowiedzi - z góry bardzo serdecznie dziękuje!

Po pierwsze od jedzenia odżywki białkowej nie urośniesz. To jest tylko uzupełnienie diety. Wcinasz białko w te dni kiedy nie możesz wyciągnąć zalecanej dawki białka z diety. Piszesz że dużo jesz. Jeżeli przy wadze 58 kg jesz dużo i ZDROWO (nie śmieci) To zapotrzebowanie na białko zaspokajasz. Oblicz sobie ile jesz dziennie białka,węgli i tłuszczy. Potem porównaj z zalecaną ilością. Plan na masę-(dobra dieta to najlepszy plan na masę ) KONKRETNY plan to znajdziesz w temacie " PIERWSZY ROK TRENINGÓW". (najpierw przeczytaj etap 1 i potem ćwicz etap 2 :) ) Nawiasem ja staram się cisnąć 180-200 gram białka dziennie przy wadze 106 kg i DAJE RADE (bez białka z prochu ). ZAMIAST kupować białko mogłeś kupić KARNET na siłkę u mnie (40zł) ;)

Białko oczywiście spożywaj, ale te pochodzenia NATURALNEGO.
O odżywkach i suplementach zapomnij.

Reszta j/w.

Dziękuje Panowie za wyrozumiałe wypowiedzi :) Temat "PIERWSZY ROK TRENINGÓW", przeczytany i od dzisiaj zabieram się do roboty z tym planem treningowym oraz z ułożeniem diety...
Wiedziałem, że uzyskam fachowe odpowiedzi!

Jeszcze raz serdecznie dziękuje, leci "sog"