Pomoc w obraniu celu.

W każdym posilku okolo 200kcal? zdecydowanie za mało. Chyba, że źle zrozumiałem

Przepraszam 300kcal x 7 posiłków w ciągu dnia ewentualnie 6 posiłków.

jedz jak najmniej przetworzone produkty dbaj aby w każdym posiłku bylo pełnowartościowe białko i dodatek warzyw pij dużo wody raz na jakiś czas zielona herbatę też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo pelnoziarniste, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ziarna słonecznika, pestki dyni, wiorki kokosowe, żółtko jaja, tłuszcz z ryb, orzechy .. przede wszystkim zadbaj o miche - bez tego nic nie zbudujesz to tak jak przy budowie domu bez materiałów nie powstanie

Będę się starał stosować do tych porad i 10 wskazówek żywieniowych :) Już teraz planuje zmiane jedzenia w lodówie lecz wiele ode mnie nie zależy jak można się domyślać :)

Wczoraj zjadłem chipsy i czekolade / dzisiaj już żadnych słodyczy ;) Ide zaraz do sklepu po coś zdrowego a i jeszcze musze na internecie poszukać jak wróce tabeli kcal produktów.

korzystaj z tego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli nie posiadasz wagi do odmierzania produktów ta stronka może Ci pomóc http://www.ilewazy.pl/

Ooo świetne stronki , dzięki za polecenie :)