[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

poniedzialek
klatka+triceps

wtorek
plecy+biceps

czwartek
klatka+barki+kaptury

piatek
nogi+lydki+brzuch

jak polaczyc partie zeby biceps robic 2 razy w tyg i aby to mialo rece i nogi?


Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-21 23:38:54

Plecy + bok+ tył barków + biceps
Klatka + przód barków
Off
Biceps + triceps
Nogi

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-22 08:52:08

a co bys powiedzial na zamiane klatki z plecami jesli chodzi o dni tzn. klatke przod barko i biceps w pon a plecy... w wtorek?

dzisiejszy trening:
klatka+przod barkow....o bicepsie zapomnialem

wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie 8x90kg 8x100kg 6x110kg 6x110kg
wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 10x60kg 8x70kg 8x80kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 8x70kg 6x80kg 8x90kg - dwa ostatie powtorzenia z pomoca
rozpietki 3 serie 12x14kg

barki przod:
wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12x40kg 10x50kg 7x50kg

trening nawet fajny choc nie na pelnym gazie slabo z jedzeniem bbylo wczoraj i dzis niestety odbilo sie to na sile szczerze mowiac po pierwszym cwiczeniu na klatke mialem wrazenie jakbym dostal po mordzie bylem taki zamroczony pf pewnie to efekt malej ilosci kcal...

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-22 18:50:10

Zapomnial o bicepsie

jednak nie zapomnialem o bicepsie troche sie zamotalem :D dzis zrobilem biceps z plecami i bokiem i tylem barkow, trening z dupy brak motywacji i micha kuleje, nie mam apetytu na jedzenie za to ciagle chce mi sie spac itp ;/

plecy:
wioslowanie sztanga 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg
przyciaganie raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15powt
wioslowanie pol sztanga 3 serie 10x40kg
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4serie 12x50kg

odwodzenie ramion w bok z hantlami 3serie 15x8kg
odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego w tyl 3x15powt

uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w pochyle 3serie 12x12kg

jak widac ciezary niezbyt duze szczegolnie na plecach ale ostatnio mam brak sil:|

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-23 20:51:15

mialem dzisiaj isc na silownie robic nogi, ale tak mi sie fajnie spalo ze wstalem dopiero po 14.00
wczorajszy treningu bieps triceps

triceps:
wyciskanie francuskie hantli 3 serie 15x12kg
wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3serie 15x18kg 12x22kg 12x22kg
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie

biceps:
modlitewnik 3serie 12x22kg
drag curl 3serie 10x25kg

ogolnie treningu super, fajna pompa itp:)

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-26 15:01:31

dzisiejszy treningu w miare fajny, pompa nawet ok zobaczymy jak bedzie z domsami jutro i pojutrze:)

klatka:
wyciskanie sztangi skos ujemny 4serie 10x80kg 8x90kg 8x100kg 4x115kg
wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8x70kg 7x72,5kg 7x75kg 6x80kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 8x80kg 6x90kg 6x90kg
rozpietki hantalmi 3serie 15x12kg

przod barkow:

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4serie 15x18kg 15x23kg 15x 27kg 12x32kg

przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia niskie ciezary bo nie wiedzialem na ile mnie stac , nastepnym razem zaczne od 27kg i zobacze ile dam rade:) jutro ciezki i dlugi trening az chce sie zyc do jutra ;d plecy, barki tyl i bok, kaptury i biceps...

Od kiedy podciąganie sztangi jest na przód barków??

doczytalem teraz ze m.in wszystkie aktony barkow:P ale nic sie nie stalo takiego! nastepnym razem zrobi cos typowo na przod.