Eksplozywność

Witam

Panowie ( i być może Panie) mam następujący problem. W związku z wakacjami i różnymi sytuacjami, ograniczam treningi swojej dyscypliny z pięciu na dwa w tygodniu. Co idzie za takim niedosytem - chciałem te ciepłe miesiące poświęcić na budowę siły ekplozywnej, która jest mi na macie potrzebna, a której mi momentami brakuje.
Najrozsądniej będzie chyba, jeśli zajmę się sprintami i tutaj zasadnicza kwestia - czy jest to dobry pomysł i jak to rozplanować tygodniowo? Nie chcę iść na całość, bo ma być to tylko dodatek do stałej, aczkolwiek ograniczonej aktywności, ale nie bardzo wiem jak ukuć z tego jakiś realny "program"/pomysł na trening. Zwiększać intensywność ilością "sesji" na treningu, biegać pod górę, wydłużać czas? Dzięki za odpowiedzi.

Zanim ktoś mnie skrzyczy, że zły dział - temat odnosi się do biegania, które jest jednym z "filarów" tego działu.

nie na ten dzial

Teoretycznie, po przeczytaniu posta też bym tak odebrał. Po prostu zależy mi na opinii ludzi, którzy biegają, zwłaszcza sprinty. Interesuje mnie ich zdanie na temat ułożenia jakiegoś systemu, tak aby bieganie nie było sztuką dla sztuki.

W skrócie: wiem, że sprinty pomogą w budowie eksplozywności. Nie wiem tylko, jak za sprinty zabrać się jako początkujący.