Kalisternika

Witam chciałbym zacząć trenować kalistenike , tylko nwm jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy pomóżcie jakieś artykuły na temat kalisteniki

Tak trudno wpisać interesujący Cię temat w google.Pozdrawiam.

mało tego w internecie szukałem

https://www.sfd.pl/Artykuł_Kalistenika,_skazany_na_trening_hit_czy_marketingowy_kit_-t852864.html 

Polecam dołączyć się do miejscowych ustawek street workout i ćwiczyć z tymi chłopakami
ja np ćwiczę w parku Jordana w Krakowie
Co do wiedzy na ten temat oczywiście są fora BodyWeightCulture.com kalistenikapolska itd
Książki Paul Wade Skazany na trening
Pavel Tsatsouline Nagi Wojownik
Christopher Sommer Building the Gymnastic Body (jak się wciągniesz w gimnastykę)
Zacznij od budowania bazy (podciąganie, pompki ,pompki na poręczach, wznosy nóg)
Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi to przysiad na jednej nodze... niewielkie wyzwanie

Soothsayer

Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi to przysiad na jednej nodze... niewielkie wyzwanie

Pozwolę sobie wyjaśnić:
popularnych ćwiczeń centralnie na brzuch( lub angażujących go bardzo mocno) masz bardzo dużo: brzuszki, spiny (i wariacje A6W) unoszenie nóg, kolan leżąc, L-sit(poziomkę), wznosy nóg/kolan w zwisie, "wycieraczki", Flagę Bruce'a Lee, Ludzką Flagę, Front Lever... I wiele innych
Wiele z tych ćwiczeń jest na naprawdę wysokim poziomie. łatwo zauważyć że nie ma tu żadnego problemu z progresją, po prostu zmienia się ćwiczenia po opanowaniu poprzednich

Dla porównania z ćwiczeń na grzbiet z obciążeniem własnego ciała masz spiny pleców/ supermenki (to ma być siła?), mostki ( niektóre wariacje są siłowe ale to głównie rozciągnięcie) ... I to tyle z ćwiczeń dla początkujących
Dla zaawansowanych back lever i planche... ćwiczenia bardzo trudne technicznie do planche kilka lat ćwiczeń, back lever karkołomny... -bieda

Zestawiając dosyć przyjazna progresja siły mięśni brzucha i niezbyt przychylne ćwiczenia dla grzbietu mogą sprawić że dysproporcja twoich mięśni korpusu doprowadzi cię do bardzo złej postawy (a już zupełnie w połączeniu z krzesłami w szkole prowokującymi zaokrąglanie pleców). Tak wyglądało to w moim przypadku że ćwiczyłem sobie radośnie mięśnie brzucha i spięcia pleców - po kilku miesiącach miałem problemy ze spaniem z powodu bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Dbaj o technikę ćwiczeń i dobrą postawę na co dzień.

Co do treningu nóg ... bez dociążenia ich nie wyćwiczysz a nogi to "podstawa". Co prawda rozbudowane nogi nie ułatwią ci ćwiczeń kalistenicznych zazwyczaj będzie to po prostu dodatkowy ciężar ale wydaje mi się że równomiernie rozbudowana silna sylwetka da Ci najwięcej satysfakcji. Pozdro

dzięki za pomoc