Chciałbym wiedzieć co i jak i ile ?

Siema ! Jestem tu nowy. Chialbym się dowiedzieć pare rzeczy i prosoć o pare rzeczy tj.
- co musze szamać aby wszystkie moje muskułki się dobrze rozwijały?
- w jakich proporcjach i co przyjmować z jedzenia?
- co jest najważniejsze dla kulturysty białko, węglowodany, tłuszcze?
- prosiłbym zeby ktoś podsunął mi dobrą rozpiske ćwiczeń
- prosiłbym aby ktoś pokierował co mam robić ile mam robić z jakim ciężarem machać

Czekam na szczerą pomoc. Wszystkim dziękuje za wsparcie.
Jeżeli to do czegoś bedzie potrzebne to mam 16 lat, 176 cm wzrostu, 62 kg wagi, w klacie mam 100, biceps 31. Podaje to ze względu jezeli byłoby to potrzebne w ustaleniu odpowiedniego programu treningowego. Jeszzce raz thx i NarQ pozdrawiam all.

KoSi ;]

białko 2g/kg masy ciała
tłuszcze 1g/kg
węglowodany 4-6g/kg,jezeli masz skłonności do tycia to raczej dolna granica
przepatrz posty jakąś dietę znajdziesz dla siebie jest ich masa,poczytaj posty podwieszone
co do treningu pytaj w dziale o nazwie trening
xxxxxl

thx :)

KoSi ;]

Wypelnij profil.

Poczytaj sobie na poczatek:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

Rozpiske treningu pomoga Ci ulozyc w dziale Trening.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!