Jak cwiczyc pod sztuki walki ?

Witam mam 19 lat i ćwiczę od jakiegoś miesiąca w domowych warunkach.
Moje wymiary
Wzrost 176cm
Waga 70kg
Staż treningowy: Miesiąc
Cel : Siła i szybkość pod Sw
Dieta :brak
Odżywki:brak
Sprzęt ; skakanka, gruszka bokserska, drążek do podciągania .
Chciałbym coś osiągnać i bardzo proszę o ułożenie odpowiedniego planu pode mnie , Będe wdzięczny bardzo :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html