Chciałem zacząc trenować

Witam

mam 16lat (Rocznikowo ur mam na początku października) 180cm wzrostu i 70kg :P(nigdy nie trenowałem jestem początkujący :P)

Chciałem trochę poprawić swoją budowę ciała i przybrać na masie :P
Więc mam do was pare pytań co do diety i trenowania

Czy ta dieta jest dobra? : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/
Od razu zapytam co do dań które trzeba robić czy mogę zamienić tuńczyka w wodzie i wołowine na coś innego? np makaron z mlekiem czy coś takiego? chcę to zmienić ponieważ są to drogie dania patrząc na wołowinę i tuńczyka :P
Następne pytanie czy ułożyć trening na podstawie tej str : http://www.kulturystyka.pl/atlas/  czy lepiej na podst tej? : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Trenował bym 3razy w tygodniu prawie wszystkie mięśnie ciałą oprócz nóg
i czy mógłbym dorzucić bieganie rano po 1 posiłku? codziennie po jakieś 15min?

Chciałem to wszystko ogarnąć i zacząć ćwiczyć za tydzień/dwa ponieważ mam teraz wolne bo wakacje :D

Ostatnie pytanie co do Gainera w diecie jest podany ten gainer : https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html?prdir=186  mi on pasuje ponieważ jest jego dużo i cena dobra ale chciałem zapytać was czy się opłaca :)

zapytam też o to czy jak byś systematycznie i mocno potrenował w wakacje to w roku szkolnym mógłbym zamienić te ćwiczenia na jakieś domowe typu pompki/Brzuszki żeby nadal trenować? pytam ponieważ w roku szkolnym nie będe miał tyle czasu a "siłownia" jest u kolegi więc :P

Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-06-28 14:23:48

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Daj sobie spokój z gainerami itp. Jak możesz brać gotową dietę? masz pewnie zupełnie inne zapotrzebowanie, które nie zalezy tylko od wagi - takie diety w internecie nie mają sensu i unikaj stron na których są one umieszczane. TRENING BEZ NÓG NIE MA SENSU więc albo trenujesz całe cialo albo zmarnujesz czas. Poczytaj dokładnie posty podwieszone w tym dziale, wszystkiego się dowiesz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-28 14:41:59

Przy aktywności fizycznej 3-5dni :
Współczynnik BMR 1821.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.26
Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram
Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram
Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram

Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-06-28 15:41:08

Rozumiem ze zamiast gainera lepiej zjeść np 2 banany i jakiś serek tak? :P Jeżeli trzeba będę trenował też nogi Co do diety spróbuje ją sam ułożyć i napiszę tutaj, mam też pytanie co do dni w których nie ćwiczę czy dieta powinna wynosic te 3100kalori czy można je obniżyć?

Stworzyłem sam dietę :
śniadanie 8:00
Mleko 300g + płatki owsiane 150g
700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz

Drugie śniadanie
100g Orczechów ziemnych
550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu

Obiad
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy/Biały 100g
450g Kcal 30gBiałka 68g Węglowodanów 6gtłuszczu

Posiłek przedtreningowy
200g Makaronu pełnoziarnistego
300g Mleka
830Kcal 25gBiałka 148Węglodowanów 10tłuszczy

Posiłek po treningowy
2Banany
342kcal 80węglowodanów

Kolacja
3jaja kurze
Chleb razowy 100g
447kcal 27gBiałka 41węglowodanów 20g tłuszczu

Razem

3301 kcal 146 g białka 468 g węglowodanów 84 g tłuszczu

Czy ta dieta jest dobra? jest więcej Białka niż zapotrzebowanie powinienem to zmenić?

mam nadzieje że ktoś pomoze :)

Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-06-28 16:07:21

A czy to jest dział ODŻYWIANIE ?

Tutaj zajmujemy się treningiem siłowym.

Okej to pytanie wyżej dam na dział odżywianie..

Co do treningu siłowego dobrze opisany jest tu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ warto się wzorować? :)

W podwieszonych masz artykuł "Pierwszy rok treningów".
Tam znajdziesz wszystko

Dobra dzięki :)