ocena mojego treningu na rzeźbę :D

1 poniedziałek klata+ tric +brzuch

wyciskanie poziomo sztangi szeroko 4s 12x
pompki szerokie 4s 20x
wyciskanie sztangi poziomo wąsko 3s 13x
rozpiętki skos 4s 20x
wyciskanie hantel skos 4 s 20x

wyciskanie francuskie 4 s 12x
prostowanie ramin w łokciu 4 s 12x
pompki na ławce tyłem 4s 28 x
wyciskanie francuskie oburącz na skosie 4s 16x

abs aplikacja z youtube

2 wtorek plecy bic brzuch

podciąganie na drążku 15,12,12,10
wyciskanie sztangi zza głowy 4s 15x
wiosłowanie 5s 15x
wyciskaqnie hantel stojąc 4s 16x
motyl oparcie o ławeczkę i zginanie ręki z hantlą w tył
wyciskanie hantli stojąc 4s 12x

modlitewnik sztanga lekko gięta 4s 15x
młotki 4s 18x
uginanie ramion stojąc 4s 16x
uginanie ramion siesdząc 4s 18x
siudemkowanie 3 s
modlitewnik hantlee 4s 18x

abs aplikacja z youtube

3 środa przedramiona ramiona barki

wznoszenie hantli bokiem 4s 13x
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15x
wznoszenie hantli przód 4s 13x
wznoszenie ramion bokiem na skosie 4s 20x
wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 13x

ugin nadgarstków podchwytem 4s 25x
ugin nadgarstków nachwytem 4s 20x
ugin nadgarstków ze sztangą zza pleców 4s 20x
zwijanie drążka 4 x
unoszenie przedram jednorącz nadchwytem 4s 18x

4czwartek klata motyl brzuch

wyciskanie sztangi szeroko 4s 14x
wyciskanie sztangi wąsko 4s 13x
wyciskanie hantli 4s 20x
rozpiętki 4s 20x
pompki szerokie nazmiane wąskie 3s 20x

wiosłowanie 5s 15x
zginanie ręki z hantlą w tył
drążek 4s 10x
wiosłowanie 4s 12x

abs aplikacja z youtube

5 piątek uda łydki
nie mam treningu ułożonego



6 sobota biceps triceps
nie mam treningu ułożonego

oczywiście po każdym treningu aeroby ;)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam