Dobra dieta?

Chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę
Przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie :
Przy aktywności fizycznej 3-5dni
Współczynnik BMR 1821.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.26
Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram
Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram
Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram

Na początku chciałem zastosować tą dietę : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją :

Stworzyłem sam dietę :
śniadanie 8:00
Mleko 300g + płatki owsiane 150g
700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz

Drugie śniadanie
100g Orczechów ziemnych
550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu

Obiad
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy/Biały 100g
450g Kcal 30gBiałka 68g Węglowodanów 6gtłuszczu

Posiłek przedtreningowy
200g Makaronu pełnoziarnistego
300g Mleka
830Kcal 25gBiałka 148Węglodowanów 10tłuszczy

Posiłek po treningowy
2Banany
342kcal 80węglowodanów

Kolacja
3jaja kurze
Chleb razowy 100g
447kcal 27gBiałka 41węglowodanów 20g tłuszczu

Razem

3301 kcal 146 g białka 468 g węglowodanów 84 g tłuszczu

Dobra dieta?

Mam pytacie do do dni w które nie będę trenował czy dieta powinna się zmienić jakoś? czy po prostu stosować ją nawet w dni w które nie ćwicze?
czy mogę stosować tą samą dietę codziennie czy powinienem zmienić 2/3dania na inne?

Z góry dziękuje za pomoc :)


Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-06-28 17:28:05

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.