Pomoc w dobraniu supli

Witam szukam pomocy w dobraniu odzywek pod swoja dietke, mam 21lat, 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio

Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-19:00
Trening


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Ogolnie jestem srednio zadowolony z efektow silowni, nie przybieram za szybko na masie miesniowej i jestem strasznie "zmeczony" po silowni, dlatego chcialbym do mojej dietki wrzucic jakies suple, na poczatku myslalem o carbo, bialku i kreatynce i moze BCAA, chyba ze ktos ma jakies lepsze pomysly, i jesli mozna prosze o link do supli, i napisac jak dawkowac.
Przegladalem sporo tematow z tym ze caly supli jest co raz wiecej na rynku, dlatego zakladam nowy temat. Pozdrawiam

A brakuje ci w diecie białka i węgli? Cykl na kreatnie możesz zrobić, bcaa na regeneracje też możesz dać.
Jaki masz budżet ?
Dodaj do diety jeszcze tłuszczy

wegli i bialka nie brakuje, raczej myslalem o uzupelnieniu diety jezeli nie dalbym rady zjesc jakiegos posilku w pracy chociaz najczesciej zabieram ze soba posilki do roboty. Na suple mysle zeby przeznaczyc ok. 400zl. jeszcze co do tluszczy to spozywam codziennie omege 3

Zmieniony przez - Piotrekkhe w dniu 2014-06-29 12:13:29

kup wpc+miksuj z owisanymi i bedzie super zastapienie posilku:)

hehe dzieki za pomoc! ale w ogole chodzilo mi o uzupelnienie 1 i 2 posilku bialkiem i carbo - takze prawdopodobnie kupie wpc jakies , a ogolnie chcialbym kupic jeszcze jakies suple zebym szybciej rosl!! ;pp

Jak kiepsko rośniesz to dorzuć po prostu 25-50g węgli codziennie i monohydrat jakiś, zrób sobie 2 miesięczny cykl 10g dziennie, w dni treningowe po 5g do posiłków okołotreningowych a w nietreningowe do dwóch z największą ilością węgli. Jak ćwiczysz jednym planem dłużej niż 3 miechy to koniecznie zmień, spróbuj dać organizmowi inny bodziec.

Wielkie dzieki za pomoc przyjaciele! teraz tylko chcialbym lekka pomoc w doborze zestawu. zastanawiam sie miedzy tym, chyba ze ktos poleca cos lepszego! :) a trening zmieniam co 3 tygodnie!
bialko :
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html  /
https://sklep.sfd.pl/Łowickie_WPC_80-opis25905.html
kreatynka
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html  /
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
bcaa
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html  /
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Zmieniony przez - Piotrekkhe w dniu 2014-06-29 23:04:26

Zmieniony przez - Piotrekkhe w dniu 2014-06-29 23:04:41

Zmieniony przez - Piotrekkhe w dniu 2014-06-29 23:05:40

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html
+
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html (czasem może się przydać)
+
w jakimś sklepie ze zdrową żywnością kup sobie olej rzepakowy tłoczony na zimno/olej lniany wysokolinolowy tłoczony na zimno/tran

i masz taką suplementację że po trzech miesiącach możesz iść na Olympię

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-29 23:06:09

BCAA Ci niepotrzebne jak jesteś na plusie kalorycznym, jedz normalnie i nie świruj.

dzieki za pomoc ziomeczki(SOG+!), suple kupione, dietka troche podkrecona! pochwale sie efektami za 1-2 miesiac ;d