Problem ze zbiciem wagi

Witam mam problem, ze zbiciem wagi.. co moge na to poradzic ? :D
Ważę gdzieś w okolicy 89 - 91kg.
Wzrost - 1,68cm
Chodzę na siłownię 4/5 razy w tygodniu( często robię sobie przerwę w piątek bądz czwartek i potem idę w sobote)
Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak:
Poniedziałek
45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo)
20 minut elipsa(intervały)
30 minut rowerek bądz steper
Potem trening siłowy ,np
Triceps i nogi.
Wtorek
20 minut bieżnia ( 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu(10,0 tempo) 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu)
30 minut rowerek
30 minut steper bądz elipsa.
Klata, brzuch
Środa
z kardio to samo co w poniedziałek
Biceps , plecy
Czwartek
Kardio takie jak we wtorek
nogi
Piątek
Wolne.
Sobota
Kardio to samo co we wtorek
Nogi, plecy, barki

I teraz kolejne pytanie, czy robię dobre ćwiczenia , i co polecacie mi robić.( Najlepiej zmienic mi plan) , dzieję, się tak, ze zamiast zbijac wagę wywala mi mięsnie, przez coraz mniej chce robić trening siłowy. waga ciężarów licząc od bicka, do nog to 5-40 kg.


Chciałbym też prosić o diętę, bądz co mam jeść i w jakich godzinach, jestem początkujący i za bardzo się nie znam... Narazie staram się odstawić słodyczę, nie smażyć na patelni, i nie jeść sosów ..
Chciałbym takżę dołączyć, ze w ubiegłe wakacje, gdy zacząłem przygodę z siłownią możliwe, że zbyt szybko schudłem w 3,5 tygodnie zbiłem wage z 107kg, do 95. Potem przestalem chodzić na siłownię. Teraz mam już staż 5 tygodniowy. i starałem się zbijac wagę po woli. Zbiłem z wagi 4 kg. jednak od 2 tygodni waga ciągle stoi i ważę 89- 91.
POMOCY !

Jak waga nie leci w dół to ciągle za dużo jesz, podlicz dokładnie ile kalorii pakujesz w siebie, trening masakra... Najpierw robisz siłowy po nim areo, na interwały to jesteś bankowo za mało wytrenowany aby je porządnie robić, to ma wyglądać tak że jak jesteś po 20 min interwalow to masz mroczki przed oczami, chce ci się wymiotowac i na pewno nie masz siły na trening dalej:) rób z 1,5 h treningu w tym rozgrzewka, dalej z 30/40 min areobow

Okej, postaram się to zrobić, hmm te interwały tak myślałem ,że ten program to do końca nie jest to co powinno, co prawda nogi bardzo mnie po nich bola, ale jednak daje radę zrobić rowerek, od jutro to zmieniam, jeszcze raz DZIĘKI. ! :)