Pomoc w ułożeniu diety na mase 3500kcal

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2003

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30.
Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Proszę o przeczytanie podwieszonych tematów, wrzucenie tu zrzutu diety z potreningu.pl a wtedy ci pomożemy.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

szymonpany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2003

7:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g
- 2 jaja
-orzechy włoskie---> ile gram?
10:00
szkoła , więc ?

12:00
szkoła, więc też nie wiem co-->?

15:00
(domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka )

16:45 (przed treningowy)
- Ryż brązowy 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Trening (18:00-19:30)
- zaraz po treningu 30g glukozy , albo banan? co ekonomiczniej? lub gainer kupić?

19:40 (po treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce)

23:00 (przed snem)
- twaróg (100g-150g), trochę kefiru i cukier do smaku
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2014-06-29 14:05:51

Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2014-06-29 14:06:45

...

szymonpany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2003

+woda+soki owocowe+zielona herbata :)

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat