masa czy redukcja?

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od 2800 kcal i stopniowo doszedłem do pułapu 3600 kcal. Mam trochę pojęcie bo kiedyś byłem gruby i naprawdę dużo się nauczyłem. Aktualnie moje wymiary to:

Wzrost:181cm
Waga:78kg
Klatka:106cm
Biceps:32.5cm
Udo:60cm
Łydka:41/42cm
Pas:87cm!

Moja dieta wygląda tak:

I. 100g płatków owsianych
100g jabłka
3 jaja całe
5g oliwy z oliwek
100g polędwicy z piersi kurczaka (100% mięsa)

II. 100g ryżu
175g piersi z kurczaka wędzonej
10g oliwy z oliwek
warzywka

III. 100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
warzywka

IV.100g makaronu ciemnego
250g twarogu chudego/pierś/ryba
10g oliwy z oliwek

V.100g chleba razowego
200g twarogu chudego
5/10g oliwy z oliwek

Oczywiście czasem zmieniam kolejność przyjmowanych węgli :) Mój trening natomiast wygląda następująco:

Poniedziałek(Klata + Triceps):
-wyciskanie sztangi płasko 4x
-rozpiętki w skosie dodatnim 4x
-wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x
-francuskie wyciskanie leżąc 4x
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x
-francuskie pompki z obciążeniem 3x
-ABS

Środa(Plecy + Biceps):
-Podciąganie nachwytem 4x
-Wiosłowanie sztangą 4x
-Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone)
-Uginanie ramion z hantlami 4x
-Modlitewnik 4x
Dwa ostatnie ćwiczenia robię z małymi przerwami, ok 45-60s (tak bardziej czuję ręce, polecił mi to znajomy brata - trener na siłowni)

Piątek(Nogi+Barki):
-Przysiady 4x
-Wykroki 4x
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x
-Wznosy łydek ze sztangą siedząc 5x
-Arnoldki 4x
-Unoszenie hantli bokiem 4x
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x
Trzy ostatnie ćwiczenia robię po ok 20-15 powtórzeń.

Otóż wydaję mi się że na pierwszy rzut oka jest ok, ale chcę być pewien że tak jest. Mam dość swojego wyglądu, chcę w końcu WYGLĄDAĆ :) Oczywiście nie brałem żadnych odżywek(parę razy wypiłem gainera bo kumpel miał tego od groma). Prosił bym o skorygowanie ćwiczeń i ewentualnie diety :) Jak zaczynałem miałem około 70 kg wagi i max 29 w łapie. Przez pierwsze 2 miesiące wszystko szło bardzo szybko, widziałem progres z treningu na trening. Łapa kompletnie nie rośnie, 32.5 stoi od jakiś 2 miesięcy mimo że w innych częściach widzę lekki progres. I ostanie pytanie. Ciągnąć masę czy zejść z BF? Wiem że na te wakacje i tak już formy nie będzię, wyglądam słabo ale jestem zmotywowany do zmian :)

I najważniejsze! MASA czy REDUKCJA?

zdecydowanie masa

wiadomo że nawet na najlepszej masie lekko zalewa, nie będę wyglądał jak świnia? Powinienem zostać przy tych 3600 kcal czy może to za dużo? BF mi wyszedł ok 16-17% więc to dość sporo :/ Mogę śmiało przejść na plan AB przy treningu masowym?

przepraszam za double post ale nie moge edytować. obecnie miałem 3600 kcal, przez ostatnie 3 miesiące przyszło mi ok. 1/1.5 cm w talii. trzymałem się granicy ok. 5g węgli na 1kg masy ciała. może powinienem zejść do 3/4g, bo wydaje mi się że jestem endo ale ciężko mi samemu ocenić.