Pomoc w diecie redukcyjnej

Witam.

Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net.
Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału.
Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy nie zostawić trochę więcej (75).
Zacząłem sie rozkręcać od kwietnia i były to spacery, teraz już się troszkę rozkręciłem. Historie tego co robie możecie znaleźć na Endomondo, juser: boreq00 80gaming (nie wiem czy mogę wkleić bezpośredni link).

A więc tak:

Śniadanie 1
Płatki pszenne + banan + jagurt/kefir/mleko(2%)
Kawa z mlekiem (zero cukru, w ogóle nie stosuje)
Pomidor

Śniadanie 2
Pieczywo razowe + plaster wędliny drobiowej
Pomidor
Jajko na twardo
Kefir

Śniadanie 3
Pieczywo razowe + plaster wędliny drobiowej
Ogórek
Jajko na twardo
Jabłko

Obiad
Pierś z kury z łyżką oliwy z oliwek
Jakieś warzywa (brokuł, kalafior, ew. ryż biały ze szpinakiem) + kefir/jogurt z czosnkiem

Pomiędzy obiadem a kolacją trening

Kolacja (zaraz po treningu)
Serek wiejski 0%
Jabłko
Czasami kefir z owocami, albo warzywami.

Troszkę inaczej to wygląda w weekend, bo mam więcej czasu, to wpadają jakieś omlety i tym podobne sprawy. Czasem na obiad skocze do rodziców i wtedy zjem coś konkretniejszego, bardziej w panierkach itp. ale średnio wychodzi raz w tygodniu.

Produkty się zamieniają, czasem jest to pierś z indyka, albo ryba na obiad, czasem zmiksuje jakiś ryż z tuńczykiem i zieleniną w sałatkę, ect.

Raz w miesiącu, zazwyczaj w weekend, staram się też dostarczyć więcej kalorii, aby organizm zaczął więcej spalać. Wtedy waga rośnie w ciągu 2 dni o około 2 kg. Następnie wracam do normalnej diety i kilogramy spadają.

Wiem, ze nie mam wyliczeń co do ilości kalorii jaką powinienem spożyć. Moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal/dobę, więc dostarczać powinienem ok 2100 kcal. Nie robiłem jednak do tej pory szczegółowych wyliczeń, ani konkretnej diety.

W kwietniu waga 87 kg, obecnie (29.06) 78 kg.

Proszę o porady, pomoc, ect.
Pozdrawiam i dzięki z góry.
boreq00

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Wysyłam zrzut diety w odpowiedniej formie :)
Niestety nie moglem edytowac wczesniejszego posta :(

Nie sprawdzam wagi produktów, więc wpisywałem "na oko" kozystając z "ilewazy".
Mniej więcej wagi powinny się zgadzać, to jest taka ogólna rozpiska, często zmieniam też pieczywo w 2 i 3 śniadaniu.

Pozdrawiam.

nie napisales ile wazysz i jaki masz procent body fat'u. w diecie masz za malo tluszczy. minimum to od 0.7 do 1grama na kg ciala i moze byc wiecej. jesli masz mniejszy tygodniowy wysilek i wiekszy poziom BF to ta liczba moze byc wieksza jesli dobrze mi sie wydaje. i kcal jakos malo. i napisz jak dokladnie cwiczysz.


Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-29 19:12:37

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Napisałem jaka waga :)

boreq00

, obecnie (29.06) 78 kg.

Jeśli chodzi o "fat" to ostatnią analize robilem w maju.24 i przy wadze 83 kg i było to 23.2%

Jesli chodzi o trening to narazie glównie bieganie (staram się minimum 5 km dziennie, ale często robie więcej), oraz skakanka (10 -20 minut w interwałach 30s/30s). Staram sie regularnie robic ćwiczenia na brzuch i zamiennie serie pompek, przysiadów i brzuszków.
Raz, dwa razy w tygodniu na urządzeniach na powietrzu ćwiczenia na ramiona i klatkę.

To chyba wszystko.

sorry:) to wychodzi jakies 60-65kilo suchej masy-to malo. a silowni nie masz mozliwosci robic?-troche miesa by tobie przybylo. zauwazylem, ze masz przerwe miedzy posilkami od 16 do 21-to jest 5 godzin-podobno najlepiej miec przerwy od 2 do 4 godzin i ostatni posilek z samego bialka z mala iloscia weglowodanow [poniewaz odkladaja sie w postaci tluszczu] godzine przed snem. poza tym chyba minimalna porcja bialka to 20g. najzdrowiej spozywac od 20do40gram bialka w jednym posilku.

Nie wiem czy dam rade siłke teraz, od lipca. Raczej dopiero od sierpnia.
Choć chce się skupic narazie na spalaniu tłuszczu, czyli bardziej cardio jeśli dobrze rozumiem.

Dieta jest do dopracowania jeszcze, bo wyliczylem, że powinienem przyjąć na dobe: 156g białka, 58g tłuszczów, i 238g węglowodanów.

Czasu posiłków pomiędzy 12 a 16 raczej nie zmienie, ale moze dorzuce jeszcze jeden pomioędzy 16 a 21 czy wyciągne do 22.

Więc dieta jeszcze do zbilansowania i dopracowania :)

Zmieniony przez - boreq00 w dniu 2014-06-29 23:06:14