Kolejność ćwiczeń.

Obecnie trenuję FBW i przez miesiąc jecze tym planem pojadę, później jednak chcę przez 2-3 tygodnie robić coś takiego:

DZIEŃ PIERWSZY: plecy (9 serii), barki (7serii), klata (7 serii)

DZIEŃ DRUGI: prostownik grzbietu, brzuch, pośladki, uda

DZIEŃ TRZECI: odpoczynek

Problem stanowi ułożenie kolejności ćwiczeń na pierwszy dzień, powinno być tak że ćwiczenia angażujące te same mięśnie powinny być obok siebie. Mogą być superserie (żyby uzyskać ciągłość ćwiczeń na dany mięsień. Ćwiczenia które na pewno muszą się znaleźć w planie to:
- podciąganie nadchwytem
- podciąganie podchwytem
- podciąganie półsztangi
- pompki na poręczach
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- przenoszenie sztangielki lub sztangi
- odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia)
- podciąganie sztangi do brody
- wyciskanie sztangielek stojąc

Chcę zrobić zestaw A i B. Jak to połączyć? Co powiecie na superserie:
- pompki na poręczach+podciąganie sztangi
- podciąganie półsztangi (uchwyt górny) + wyciskanie na ławce poziomej
- podciąganie nadchwytem+wyciskanie na ławce poziomej
- wiosłowanie sztangielkami do brzucha w opadzie tułowia+pompki na poręczach
- wyciskanie sztangi zza karku+ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
- podciąganie nadchwytem+wyciskanie sztangielek na skosie
- rozpiętki+odwrotne rozpiętki

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam