Prosze o pomoc przy diecie

Witam mam 22 lata jestem ektomorfikiem moim cele jest zdobycie masy miesniowej, moj staz to dopiero jakies 1,5 miesiaca wczrsniej trenoealem na silowni z 9 mirsiecy ale musialem przerwac na pewien czas; (


Wymiary:

Waga 82 kg
Wzrost 183 cm
Biceps 39 cm
Udo 56 cm
Lydka 40 cm
Klata 110 cm
Pas 79 cm

Moim celem jest uzyskac 90 kg czystej masy I wtedy zwiekszyc poprzeczke do 100 kg
Moje zapotrzebowanie to
3359 kcl w-461g b-126g t-111g

Moze wy mi doradzicie co I jak
A oto moja dieta

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.