Dieta na mase 3500kcal dla ucznia

Witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30.
Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety.

7:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g
- 2 jaja
-orzechy włoskie---> ile gram?
-zielona herbata
10:00
szkoła , więc ?

12:00
szkoła, więc też nie wiem co-->?

15:00
(domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka )

16:45 (przed treningowy)
- Ryż brązowy 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Trening (18:00-19:30)
- zaraz po treningu 30g glukozy , albo banan? co ekonomiczniej? lub gainer kupić?

19:40 (po treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce)

23:00 (przed snem)
- twaróg (100g-150g), trochę kefiru i cukier do smaku
- łyżka stołowa oliwy z oliwek


+woda i soki owocowe

Czy taka dieta (3500kcal) jest odpowiednia? czy zawiera odpowiednie ilości białka? Co , ile i czego jeść w szkole? i ile gram węgli,białka,tłuszczu będą miały moje posiłki

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

diete już mam wstawioną

Ale masz wstawic zrzut z potreningu.pl

Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2014-06-29 22:57:42

Nie działa.

http://potreningu.pl/profil/szymonpany#/date/2014-07-01