napalony18
Dieta na masę!!
1.Posiłek "śniadanie" 6:30-7:00
Szejk z:
100g-płatki owsiane górskie
30g-Białka "100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL"
1-banan
B-34g W-88g T-9g 578kcal
2.Posiłek "w szkole" 10:30-11:00
150g-ryżu
150g-kurczaka
100g-Fasoli szparagowej
10g-oliwy z oliwek
B-44g W-118 T-15g 762kcal
3.Posiłek "w szkole" i "przed treningowy"(tu będę pewnie od czasu do czasu zmieniał)
100g-makaronu
100g-mięsa wołowo-wieprzowego
100g-sos do spaghetti
10g-oliwy z oliwek
B-36g W-83g T-15,8g 626kcla
4.Posiłek "po treningu"
Od razu po treningu 1 banan
B-1g W-21g T-0,3g 95kcal
Powrót do domu i posiłek
100g-ryżu
100g-kurczaka
100g-brokuł
10g-oliwy z oliwek
B-31g W-77g T-12g 555kcal
5.Posiłek "kolacja"
1:50h przed snem
100g-jogurtu naturalnego
100g-chudy twaróg
B-24g W-9g T-2g 159kcla
Po obliczeniu na dzień wychodzi mi:
B-171g W-376g T-55g 2681kcl!
Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i wzbogacał obiady! Ta dieta jest tylko na dni szkolne bo to będzie dla
mnie najwygodniej!
Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów
3dni siłownia
3dni FA
Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie!
Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamiar mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp.
Moj cel 80kg do Stycznia 2015roku!
Teraz 64kg,174cm wzrostu!
1.Posiłek "śniadanie" 6:30-7:00
Szejk z:
100g-płatki owsiane górskie
30g-Białka "100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL"
1-banan
B-34g W-88g T-9g 578kcal
2.Posiłek "w szkole" 10:30-11:00
150g-ryżu
150g-kurczaka
100g-Fasoli szparagowej
10g-oliwy z oliwek
B-44g W-118 T-15g 762kcal
3.Posiłek "w szkole" i "przed treningowy"(tu będę pewnie od czasu do czasu zmieniał)
100g-makaronu
100g-mięsa wołowo-wieprzowego
100g-sos do spaghetti
10g-oliwy z oliwek
B-36g W-83g T-15,8g 626kcla
4.Posiłek "po treningu"
Od razu po treningu 1 banan
B-1g W-21g T-0,3g 95kcal
Powrót do domu i posiłek
100g-ryżu
100g-kurczaka
100g-brokuł
10g-oliwy z oliwek
B-31g W-77g T-12g 555kcal
5.Posiłek "kolacja"
1:50h przed snem
100g-jogurtu naturalnego
100g-chudy twaróg
B-24g W-9g T-2g 159kcla
Po obliczeniu na dzień wychodzi mi:
B-171g W-376g T-55g 2681kcl!
Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i wzbogacał obiady! Ta dieta jest tylko na dni szkolne bo to będzie dla
mnie najwygodniej!
Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów
3dni siłownia
3dni FA
Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie!
Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamiar mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp.
Moj cel 80kg do Stycznia 2015roku!
Teraz 64kg,174cm wzrostu!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
