Śniadanie 8:00
Jajecznica bez tłuszczu 200g
Chleb razowy mieszany 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Orzechy włoskie 30g
Przed treningiem 10:30
Jajo kurze całe 2szt
Mleko 0,5% 250ml
Banan 200g
( zmiksowane gotowe do wypicia)
Po treningu 13:00
Kurczak pierś 100g
Makaron Pełne Ziarno 75g
Papryka czerw 50g
Fasola czerw 50g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Obiad 16:00
Kurczak pierś 150g
Makaron Pełne Ziarno 75g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerw 50g
Podwieczorek 19:00
Serek chomogenizowany 150g
chleb razowy mieszany 100g
Kolacja 21:30
Twaróg półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g
Łącznie 3033kcal 192g białka 277g ww 128g tłuszczu