11tydzien jednym planem potrzebna mala zmiana....

Witam tak jak w temacie cwicze na mase przez 11tyg jednym planem splitem od 9 tyg zauwazylem gorsze rezultaty wiec wypadalo by zmienic plan.... mam juz przygotowany nowy split na kolejne 10tyg........problem w tym ze za 3 tyg wyjezdzam na wczasy na tydz to bedzie moj tydz na regeneracje wiec te trzy tygodnie moglbym zrobic np....seriami laczonymi bedzie to dla mnie korzystniejsze czy walkowac jeszcze stary plan przez te 3 tyg pozniej tydz regeneracji i nowy split badz ppl

PŁEĆ:m
WIEK:27
WZROST:174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:6miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD RAMIENIA:41
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108


****POMIARY SIŁOWE******

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] 90x6,85x8,80x12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 28x10,32x8,35x5

****CEL********************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :3tyg

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :masa jakosciowa 3tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK D split 3x w tyg pon plecy bic sr-klatka triceps pt plecy barki

w jakim Ty dziale piszesz...

właściwie to bym zrobił cos odwrotnego niż myślisz... przez te 3 tygodnie aż do przerwy stopniowo zmniejszałbym obciążenia, to jedna z opcji, byłaby ona na pewno dużo lepsza dla osoby zaawansowanej... więc drugą opcją byłoby przez te 3 tygodnie przeskoczyć na dobrze ułożony FBW...

aha... jeśli nie trenujesz nóg, dołu pleców itp... nie wykonując mc, przysiadów to można z powodzeniem powiedzieć, ze Ty wogole nie trenujesz... a rozumiem, że tego nie trenujesz skoro nie podałeś wyników, a jeśli nie podałeś to zapewne dlatego, ze ich nie znasz...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-06-29 19:27:58

co do mc ok +105kg na ostatnia serie jezeli chodzi o nogi to rowniez troche slabo bo kiedys je zaniedbywalem teraz 70kg na ostatnia serie....Nie wiem dlaczego twierdzisz ze pomylilem dzial moj calkowity staz to ok 3,5lat chodz dopiero teraz pierwszy raz udalo mi sie cwiczyc nieprzerwalnie 6miesiecy oczywiscie poza przerwami na regeneracje miedzy planami.........Nie jestem w tym wszystkim oczytany tak jak wy eksperci jak wiekszosc z was pracuje i w miedzy czasie staram sie rzucac rzelastwem i nabywac wiedzy w tym temacie aczkolwiek nie wiem jak wyjsc z obecnej sytuacji zeby bylo jak najlepiej dla mnie

w ankiecie napisałeś że 6 miesięcy... ponadto pogłębiłeś owo wrażenie w dość niedbale wypełnionej ankiecie...

[przez 3 tygodnie wiele nie zdziałasz więc proponuję pójść za pierwszą podana przeze mnie wersją; wyhamowywać troszeczkę treningi, a kto wie, jeśli byłeś znużony, przemęczony to pomału możesz nawet dochodzić do pełni sił i formy

jezeli rzeczywiscie najlepszym rozwiazaniem bylo by fbw to od moich maksymalnych wynikow przez te 3 tyg schodzic w dol z obciazeniem? szczerze mowiac 2razy przerabialem fbw i nie bylem zadowolony z tego typu treningow bardziej wchodzi mi split badz ppl moglbym zostac przy splicie przez te 3 tyg zmienil bym pare cwiczen i stopniowo zmniejszal bym ciezar czy tak bylo by ok?

czyli zostac przy aktualnym planie i stopniowo zmniejszac ciezar dziek za pomoc sog leci

...no a już się bałem, ze nie zrozumiałeś moich intencji... tak, powolutku zmniejszaj intensywność.