Ocena planu i kolejność ćwiczeń

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D
A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D
Nogi
1. Przysiady z hantlami 3s
2. Wspięcia na palce z hantlami 3s
Klata
3.Klata wyciskanie 3s
4. Rozpiętki leżąc płasko 3s
Plecy
5. Podciąganie na drążku 3s
6. Unoszenie tułowia 3s
Barki
7. Unoszenie hantli bokiem 3s
Kaptury
8. Szrugsy 3s
Biceps
9. Uginanie ramienia w podporze 4s
Przedramie
10. Obracanie przedramion z hantlami 2s
11. Unoszenie przedramion nadchwytem 2s
Triceps
12. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s

Brzuch robię na końcu, jest to moje połączenie części ćwiczeń z abs, planków i paru za a6w :)


Zmieniony przez - SilkaZyciem w dniu 2014-06-29 17:46:56

Nogi bym dał między plecami a barami. Tak ogólnie to chyba dobrze, ale poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, trening wykonuj od największej partii do najmniejszej - nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps.

Czyli w sumie mogę z tego jednego planu zrobić dwa? W obu nogi i plecy beda takie same