Plan do ocenienia

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D
A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D
Nogi
1. Przysiady z hantlami 3s
2. Wspięcia na palce z hantlami 3s
Klata
3.Klata wyciskanie 3s
4. Rozpiętki leżąc płasko 3s
Plecy
5. Podciąganie na drążku 3s
6. Unoszenie tułowia 3s
Barki
7. Unoszenie hantli bokiem 3s
Kaptury
8. Szrugsy 3s
Biceps
9. Uginanie ramienia w podporze 4s
Przedramie
10. Obracanie przedramion z hantlami 2s
11. Unoszenie przedramion nadchwytem 2s
Triceps
12. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s

Brzuch robię na końcu, jest to moje połączenie części ćwiczeń z abs, planków i paru za a6w :)

Nie ma sensu zmneijszac ilości powtórzeń co serie bo nie Masz jak zwiększyc obciążenia, a o to w tym chodzi.
Ile tym planem trenujesz? Bo jak dopiero zaczynasz to plan B jest bez sensu bo jeszcze nie wykorzystałeś tego.
Zamiast ławeczki i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a dodatkowo jak dasz obciażenie na plecy jest jeszcze ciężej.

Na klatkę wystarczy wyciskanie, czyt. pompki na 3 podparciach.
Na barki dodaj wyciskanie w staniu i unoszenie bokiem w opadzie tułowia.
Przedramiona zamień kolejnością z tricepsem.