rozpiska supli okołotreningowo

Witam
czy tak moze wygladac rozpiska supli

(06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250
(06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz
(09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3
(10.00) suple przed treningowe: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode
(10.30-11.45) trening siłowy
po treningu siłowym: 40g Carbonox, 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode
(11.45-12.30) areo
(12.45) III posiłek potreningowy: białko, węgle lub 80g x Gainerator
(16.00) IV posilek: białko, wegle, tłuszcz
(19.00) V posilek: białko, tłuszcz
(22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 1x Chela Mag B6

do posiłków III-IV - surówka z pomidora, ogórka, sałaty itp
źródła
B - białko jaja, piers z kury, makrela, piers z indyka
W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum
T - olej ryżowy, makrela

Sumarycznie:
waga - 95 kg
wiek - 35 lat
staż - 6 m
trening - 5 x P-klatka, W-plecy, Ś-biceps,triceps, Cz-Barki, Pt - Nogi
areo - pon - czw po 45 min
zapotrzebowanie na minusie DT: 3000 kcal
rozklad makro: B(2,6g) = 247g, T(1g)= 95g, Ww (3g)=290 g

w kolejnosci (ogolna uwaga - BOGATY ZESTAW ! - wszystkie uwagi bazuja na Twoim schemacie )

(06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250

OK

(06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz
(09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3

Gold Omega 3 dalbym daleko od treningu do najwiekszego posilku w ktorym sa zarowno tluszcz jak i weglowodany np obiad
oraz wiecej niz 1 kaps - przyjelo sie stosowac 2-4 kapsow dziennie

(10.00) suple przed treningowe: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode
(10.30-11.45) trening siłowy

na treningu popijalbym porcje BCAA XPLODE - wiec mozesz powyzszy drink rozrobic w wiekszej ilosci wody i 1/3 wypic przed a reszte na treningu - mozesz podbic nieco ilosc BCAA


po treningu siłowym: 40g Carbonox, 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode

przed aerobami unikalbym weglowodanow

nie wiem tez czy po treningu nie podbilbym o jedna porcje TCM Xplode

(11.45-12.30) areo
(12.45) III posiłek potreningowy: białko, węgle lub 80g x Gainerator

OK
choc nieco wiecej bialka

(16.00) IV posilek: białko, wegle, tłuszcz
(19.00) V posilek: białko, tłuszcz
(22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 1x Chela Mag B6


ogolnie HMB nieco malo - podbij jesli mozesz do 3-4 kapsow podziel na dawki w ciagu dnia
magnez rowniez prosze podbij do dwoch kapsow wieczorem (oczywiscie mam na mysli wersje FORTE)



sprawy treningu NIE poruszam
gdyz dla mnie kazdy trening ktory trenuje mniej niz 2x w tygodniu kazda partie miesniowa nie jest OPTYMALNY !

Tak może być:

(06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250

(06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz
(09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle

(10.00) suple przed treningowe: 5g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode
(10.30-11.45) trening siłowy + 10g BCAA Xplode (drink)

po treningu siłowym: 5g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode, 1x HMB Mega Caps 1250

(11.45-12.30) areo
(12.45) III posiłek potreningowy: białko, węgle lub 80g x Gainerator + 4g TCM Xplode, 1x HMB Mega Caps 1250

(16.00) IV posilek: białko, wegle, tłuszcz + 1x gold omega 3
(19.00) V posilek: białko, tłuszcz + 1x gold omega 3
(22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 2x Chela Mag B6,
1x gold omega 3

Podsumowanie:
30g BCAA Xplode
30g glutamine XPlode
1x VitaminMultiple Sport
4x HMB Mega Caps 1250,
8x Anabolic Amino 9000
12g TCM Xplode
3x gold omega 3
2x Chela Mag B6

I najważniejsze czy rozkład makroskładników jest oki
B(2,6g) = 247g, T(1g)= 95g, Ww (3g)=290 g

prawy treningu NIE poruszam
gdyz dla mnie kazdy trening ktory trenuje mniej niz 2x w tygodniu kazda partie miesniowa nie jest OPTYMALNY !

- czyli co trenować 2 razy dziennie – np. rano np. (8-10) i popołudniu (18-20) bo to mi pasuje czy jakieś inne propozycje
nie chcę sie zajężdzić dlatego dieta musi być dopięta na ostatni guzik a suple tylko na regeneracje:)

jedna rzecz mi nie daje spokoju
malo bialka PO treningu zwlaszcza ze masz dlugaa przerwe - te min 30-40 g w tym czasie jak znalazl
obetnij gdzies indziej to bialko

w sprawei treningu
dluuugo by mowic
prosze zapoznaj sie z cyklem artykulow Bryana Haycocka
http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=Trenin1g ukierunkowany na hipertrofi�
bedzieasz mial lepsze pojecie jak rosna i czego wymagaja miesnie

oczywiscie nie postuluje ze musisz cwiczyc z pomoca HST, ale jesli zasady HST dostsoujesz do siebie i wpleciesz w swoj trening bedziesz bardzo zadowolony

a ile proponujesz?
250 gr gotowanej piersi z kury to ok 60 gr białka, większej chyba nie zjem :)

Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-06-30 11:40:11

te min 30-40 g w tym czasie jak znalazl

mialem na mysli raczej 80 g odzywki

Branie witamin na czczo nie jest dobrym pomysłem,lepiej je zażyć po śniadaniu ze względu na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.Pozdrawim

slusznie - musialem przeoczyc w natloku supli :)
dzieki

witaminy stosujemy po posilku zawierajacym i tluszcze ale i owoce i warzywa

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-07-01 07:13:20

oki dzieki zobaczymy jaki bedzie efekt:)

dieta z czerwcowego nr PB
trening rekompozycyjny chyba w lipcowym będzie

wakacje zaczynaja sie interesująco :)

Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-07-01 09:55:01

dokladnie tak
Mistrz Polski przybliza Wam swoja wizje treningu rekompozycjnego

gotowy przyklad !
polecam