ewa.ba
Hej,
od początku roku rozpoczęłam moją walkę o lepszą sylwetkę. Wszystko szło super, zmieniłam nawyki żywieniowe - wyrzuciłam z diety cukier, fast-foody, przerzuciłam się na ciemne pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok 1800 kcal. Niestety straciłam motywację, nie umiem już tak łatwo powiedzieć "nie" różnym słodkością.
Wiele razy próbowałam dojść do tego ile powinnam spożywać węglowodanów, białka, tłuszczu - liczyłam na różnych kalkulatorach, ale ciągle mam wrażenie że coś robię nie tak. Stąd moja prośba o pomoc, czy ktoś był by w stanie powiedzieć mi i pokierować jakie powinny być proporcje składników mojej diety?
Wiek : 23 lata
Waga :67.7
Wzrost : 165 cm
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień albo ok. 15 km na rowerze albo 60 minut ćwiczeń (mel b, turbospalanie, trending obwodowy)
Co lubisz jeść na śniadanie: owisianka, placki z płatków owsianych
Co lubisz jeść na obiad : dróg z warzywami
Co jako przekąskę : koktajl, jogurt z musli
Co jako deser : lody, ciastko
Ograniczenia żywieniowe : tłuste produkty, słodzone napoje, jogurty itp
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, trening obwodowy, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : "zdrowy styl życia"
z góry dziękuję za każdą odpowiedź :)
od początku roku rozpoczęłam moją walkę o lepszą sylwetkę. Wszystko szło super, zmieniłam nawyki żywieniowe - wyrzuciłam z diety cukier, fast-foody, przerzuciłam się na ciemne pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok 1800 kcal. Niestety straciłam motywację, nie umiem już tak łatwo powiedzieć "nie" różnym słodkością.
Wiele razy próbowałam dojść do tego ile powinnam spożywać węglowodanów, białka, tłuszczu - liczyłam na różnych kalkulatorach, ale ciągle mam wrażenie że coś robię nie tak. Stąd moja prośba o pomoc, czy ktoś był by w stanie powiedzieć mi i pokierować jakie powinny być proporcje składników mojej diety?
Wiek : 23 lata
Waga :67.7
Wzrost : 165 cm
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień albo ok. 15 km na rowerze albo 60 minut ćwiczeń (mel b, turbospalanie, trending obwodowy)
Co lubisz jeść na śniadanie: owisianka, placki z płatków owsianych
Co lubisz jeść na obiad : dróg z warzywami
Co jako przekąskę : koktajl, jogurt z musli
Co jako deser : lody, ciastko
Ograniczenia żywieniowe : tłuste produkty, słodzone napoje, jogurty itp
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, trening obwodowy, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : "zdrowy styl życia"
z góry dziękuję za każdą odpowiedź :)
Krzysztof Piekarz
Corum
