czy moze byc po treningu?

???

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ..
JEDZIEMY DALEJ.

Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie
MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ.

Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb polozyc)
ZA MALO BIALKA - JESTES PRZECIEZ PO TRENINGU. ZALECENIA MASZ PODANE WE WCZESNIEJSZEJ ODPOWIEDZI.

Obiad (14.00) to zawsze (niezmiennie od dwoch lat) piers kurczaka (zazwyczaj pieczony bez tłuszczu lub gotowany) taz ze 150g a do tego warzywa (moja ulubiona salatka z ogorka i pomidora ktora jem namietnie do znudzenia)
OK. CHOC MOIM ZDANIEM MALO WEGLOWODANOW (TYLKO Z WARZYW). CHOC SALATKA DOBRA BO SAM TAKA JEM . ILOSC WEGLI STARAJ SIE ROZLOZYC ROWNOMIERNIE PATRZAC NAJWZYEJ ABY W OSTATNIM POSILKU W CIAGU DNIA BYLO ICH MNIEJ LUB WCALE. (OCZYWISCIE JESLI ZOSTANIESZ PRZY TRADUCYJNEJ DIECIE)

Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami
PATRZAC POWYZEJ - JESZ TAK NAPRAWDE MALO I WEGLOWODANOW I BLONNIKA - SPROBUJ DODAC WIECEJ - SZCZEGOLNIE W OKRESIE POTRENINGOWYM.
TAKIE ZASPOKAJANIE GLODU JEST OK ALE NA DLUZSZA METE LEPSZE JEST ZWIEKSZENIE DAWEK WEGLI/BLONNIKA WE WCZESNIEJSZYCH PORACH.

Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po kolacji.
OK
CO DO TRENINGU PO OSTATNIM POSILKU. ZNASZ MOJE ZDANIE.

Co do nog to ja juz sama nie wiem czy to tłuszcz czy meśnie. Napewno od kiedy zaczełam cwiczyc rozwineły mi sie przednie czesci ud i łydek ale wydaje mi sie ze reszta to tłuszcz.
OK. ZRZUCIMY WIEC I ZOBACZYMY.

Z reszta cos mi sie wydaje ze miesnie sie nie trzęsa jak galareta a u mnie uda wlasnie "faluja" Natomiast łydki sa juz ładnie ukształtowane (zbite)
LYDKI MAJA TO DO SIBEIE - ZE DUZO TLUSZCZU NA NICH NIE OSIADA WIEC OK.

Pisales o zmodyfikowaniu treningu aerobowego - tzn? Co mam zmienic zeby bylo efektywniej?
MIALEM NA MYSLI ZAMIST TRADYCYJNEGO TRENINGU DODAC TRENING TYPU HIIT.POSZUKAJ W DZIALE NA TEN TEMAT LUB ZAPYTAJ JESLI NIE ZNAJDZIESZ (CHOC NA PEWNO JEST).

Trening silowy wyglada u mnie tak:
-zawsze zaczynam od rozgrzewki na biezni albo rowerku (ok 20min)
DLUGO.ZA DUZO. ZMNIEJSZ DO 5-10MIN. NIEPOTRZEBNIE WYKONUJESZ TAK DUZA ILOSC.

-potem przechodze do cwiczen na rece, ramiona i klatke piersiowa (nie wiem jak opisac te cwiczenia)
JEDNAK WOLALBYM KONKRETY. JAKIE CWICZENIA I JAKA ILOSC (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY)

-nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min)
OK. ILE.

-cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, na suwnicy - wybieram to na co mam ochote)
ALE ROBISZ WSZYSTRKO NARAZ ?? TZN WSZYSTKIE TE CWICZENIA ?

-na koniec treningu aeroby (40 min)
JESZCE AEROBY ?? OPROCZ TYCH RANO ?? PRZY TAKIM WYSILKU DODALBYM TROCHE TYCH KALORII ...

Jak twoim zdaniem powinnam to wszystko zmodyfikowac? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Jakie cwiczenia na nogi i rece proponujesz?
MOIM ZDANIEM POWINNAS ZACZAC OD ZMIANY PRZYZWYCZJEN TRENINGOWYCH. TRENING AEROBOWY 3XW TYGODNIU. ORAZ NA POCZATEK ZACZNIJ OD 2XHIIT I ZA OK. 4 TYGODNIE (ZALEZY OD EFEKTOW) TYGODNIE ZWIEKSZ O JESZCE JEDEN (RAZEM BYLOBY 3X/TYDZIEN+3X AEROBY = DUZO ALE DODAMY KALORII NAJWYZEJ ZRESZTA POCZAKEMY NA EFEKTY WCZENSIJESZYCH CWICZEN.) CO DO TRENINGU SILOWEGO - OGRANICZYLBYM GO DO 3 W DNI (NP. PON-SRO-PIA) JAKO ZE DODAJEMY TRENING HIIT. ZRESZTA NIE POTRZEBUJESZ WIECEJ.

Moje napady glodu - ze tego co wiem blonnik wystepuje w zielonych warzywach i produktach pelnoziarnistych - u mnie tego jest pod dostatkiem wiec to chyba nie w tym problem. Posilki jem regularnie.
JA TUTAJ NAPRAWDE NIE WIDZE ZA DUZO BLONNIKA. MOZE SIE MYLE BO PATRZE NA SZYBKO TROCHE BO JESTEM W BIEGU ALE JEDNAK....

Skoro propozujesz 1300 kcal na poczatek to sie do tego zastosuje.
NAWET 1400 ZALEZY JAK ULOZYMY TRENING.

Przyznaje ze zainteresowales mnie tym co napisales na temat diety niskoww. Wydaje sie ze moglaby byc ona dla mnie odpowiednia. Jeszcze nigdy nie probowalam czegos podobnego wiec moze czas zaczac?
MAM NADZIEJE ZE SIE SKUSISZ. Z MILA CHECIA CIE POPROWADZE. POLECAM.

W koncu jesli obecna dieta jakos mi nie sluzy to moze czas sie porozgladac za czyms innym
I TAK I NIE. ZAWSZE TRZEBA SOBIE DAC TROCHE CZASU JESLI CHODZI O DIETE - W SZCZEGOLNOSCI ZE JESTES KOBIETA A ZAZYWCZAJ KOBIETY DLUZEJ CZEKAJA NA EFEKTY.

Jakie sa glowne załozenia? Ile powinnam zjadac B/T/W? Z tego co juz tam poprzegladalam to weglowodany ogranicza sie do 20g dziennie, tak?\
DO 30.
Białko 2,2g/kg - czyli 120-130g.
TAK.
To by dawalo razem jakies 600 kcal.
MI WYCHODZI 480-520 WYRZUC TEN KALKULATOR ! (CHYBA ZE MIALAS NA MYSLI RAZEM Z WEGLAMI TO OK)

Reszte mam uzupelniac tłuszczami? Wychodziloby ok 77g tłuszczy!?! Czy ja to dobrze obliczyłam?
MAMY POWIEDZMY 1300KCAL.
PRZYJMIJMY 500KCAL Z BIALKA.
PRZYJMIJMY 120KCAL Z WW
1300KCAL - 500KCAL - 120KCAL = 680KCAL
DZIELIMY NA 9 (ILOSC KALORII Z 1G TLUSZCZU) I WYCHODZI NAM OK. ~75g WIEC DOBRZE OBLICZYLAS

Nie bardzo wiem jak ma wygladac taki jadłospis. Masz moze jakis taki ogolny zarys menu? Jakies pomysly co moge jesc?
HMM. POSZUKAJ W POSTACH. PODALWALEM JUZ KILKA. ZAJRZYJ TAZKE DO POSTA PODWIESZONEGO Z PRZEPISAMI - ZNAJDZIESZ TAM WIELE DOBRYCH DAN. JAK BEDZIE MALO - PODAM COS PRZYKLADOWEGO.

Uf, wiem ze duzo tego
NIE JEST DUZO. TYLKO JA NIE MIALEM CZASU DZISIAJ (JAK ZRESZTA OSTATNIO )
pozdrawiam i przepraszam raz jeszcze ze musialas tak dlugo czekac jednak radze uzbroic sie niekiedy w cierpliwosc i nie poganiac jesli moglbym prosic



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry

No wiec wszystko sobie poukladalam i mysle ze jest okej. Bylabym wdzieczna gdybys rzucil okiem i ocenil.
Trening :
3x tygodniowo poranne aeroby
3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza brzuszkami). Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na gore (np jedno na ramiona, drugie na bicepsy, tzrecie na klatke)
Brzuszki w 4 seriach po 20-30 powtorzen
Jakies 3 cwiczenia na nogi (wymienilam w poscie wyzej) 3 serie, 15 powt
- po treningu aeroby w formie HIIT (juz o tym czytalam)

Zdecydowalam sie na diete niskoww.
Zrobilam taki jadłospis:
sniadanie: omlet - 3 jajka, 40g chudej szynki z drobiu, 40g zoltego sera, łyzka margaryny
2sniadanie: bialy chudy ser (150g), 3 rzodkiewki
Obiad (posilek przedtreningowy): kurczak lub indyk lub losos (150g), oliwa z oliwek lyzka (do smazenia), ogorek (200g) na gore miesa ok 20g sera
Podwieczorek (posilek potreningowy): tunczyk w sosie własnym (100g), majonez (lyzka)
Kolacja: kurczak (150g) gotowany, 1 ogorek

Wydaje mi sie ze jest calkiem OK. Wychodzi mi B/T/W = 145/60/18 wiec chyba moze byc
Jak sadzisz?

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry
NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ.

Trening :
3x tygodniowo poranne aeroby
OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ?
3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza brzuszkami). Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na gore (np jedno na ramiona, drugie na bicepsy, tzrecie na klatke)
Brzuszki w 4 seriach po 20-30 powtorzen
Jakies 3 cwiczenia na nogi (wymienilam w poscie wyzej) 3 serie, 15 powt
A NIE CHCIALABYS SPROBOWAC TRENINGU HST ?

- po treningu aeroby w formie HIIT (juz o tym czytalam)
POLECAM JEDNAK ROBIC HIITA RANO - SAMYMI CWICZENIAMI SILOWYMI POWODUJESZ JUZ W SUMIE EFEKT AFTERBURN HIIT RANO - POZWOLI CI NA UTRZYMANIE ZWIEKSZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE W CIAGU DNIA ... OSOBISCIE POLACZYLBYM TRENING AEROBOWY WYKONYWANY RANO NA CZCZO (CHOC SZCZEGOLNIE NA DIECIE LOWCARB NIE MA ZA DUZEJ ROZNICY KIEDY SIE GO WYKONUJE ) Z POPOLUDNIOWYM TRENINGIEM SILOWYM W TEN SAM DZIEN - WRAZ Z - HIIT'em W DNI BEZ TRENINGU - O WCZESNEJ PORZE.

Zdecydowalam sie na diete niskoww.
CIESZE SIE BARDZO

Zrobilam taki jadłospis:
sniadanie: omlet - 3 jajka, 40g chudej szynki z drobiu, 40g zoltego sera, łyzka margaryny
SMAZ RACZEJ NA MASLE LUB SMALCU. OGOLNIE OK.

2sniadanie: bialy chudy ser (150g), 3 rzodkiewki
GDZIE TLUSZCZ ? DODAJ MOZE OLIWE Z OLIWEK I POMIDORA I OGORKA (PAMIETAJ O WW) WYCHODZI DOBRA SALATKA.

Obiad (posilek przedtreningowy): kurczak lub indyk lub losos (150g), oliwa z oliwek lyzka (do smazenia), ogorek (200g) na gore miesa ok 20g sera
OK. SMAZ RACZEJ NA SMALCU CZY MASLE - NA OLIWIE OD BIEDY TEZ MOZESZ ALE NIE STARAJ SIE DLUGO (A JAKO ZE ROBISZ MIESO - KTORE DLUZEJ TRZEBA SMAZYC - LEPIEJ BEDZIE JAK ZASTOSUJESZ SMALEC).

Podwieczorek (posilek potreningowy): tunczyk w sosie własnym (100g), majonez (lyzka)
OK.
Kolacja: kurczak (150g) gotowany, 1 ogorek
OK. JEDNAK NIE WIDZE ZA DUZO W TWOJEJ DIECIE TLUSZCZY ZE WZDROWYCH ZRODEL POSTARAJ SIE SKOMPONOWAC DIETE BOGATA WLASNIE W NIE STARAJ SIE OGRANICZYC (TO TAK NA PRZYSZLOSC) TLUSZCZE NASYCONE I WIELONIENASYCONE. STOSUJ OLIWE Z OLIWEK, OLEJ LNIANY..

Wydaje mi sie ze jest calkiem OK. Wychodzi mi B/T/W = 145/60/18 wiec chyba moze byc
Jak sadzisz?
NIE LICZYLEM SKLADNIKOW JEDNAK POSTARAM SIE POLICZYC POZNIEJ (PRZEZ WZGLAD NA WCZESNIEJSZE BLEDY W KALKULACJI )
ZASTOSUJ SIE TAZKE DO POWYZSZYCH MOICH WSKAZOWEK CO DO ZDROWYCH TLUSZCZY
STOSUJ WAZRYWA BOGATE W BLONNIK JAKO ZE JEGO MOZESZ ODLICZYC OD PULI ZJADANYCH WEGLOWODANOW - A WTEDY MASZ WIEKSZE POLE MANEWRU PRZY DOBIERANIU SKLADNIKOW

pozdrawiam
ps. zajze wieczorem lub jutro.



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

No to kolejna lista pytan i niejasnosci (chyba nigdy nie skoncze Cie meczyc )

Z tego co przeczytałam na forum o HST wynika ze to trening na maksymalna rozbudowe miesni. Tylko czy ja chce sie umiesnic? Od pasa w gore - tak, od pasa w dol - nie. Chyba nie da sie tego połączyc
Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym byles na CKD i jednoczesnie cwiczyles HST - wiem ze miales spore wyniki w odchudzaniu. To jak w koncu? Miesnie czy chudniecie?
Z reszta wszystko to jest dla mnie strasznie niezrozumiale... czy chodzi o to zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu i w kazdym dniu treningu zwiekszac obciazenie? O co chodzi z tymi seriami opisanymi w niektorych postac (tez trzeba zwiekszac?)? Czy to by oznaczało ze mam robic takie cwiczenia jak teraz tylko z wiekszymi ciezarami? Myslalam ze w ten sposob cwiczy sie na mase a ja przeciez chce wyszczuplec. Och, dla mnie to czarna magia.

Szczerze mowiac pogubiłam sie z tym zaleceniami co do HIITa, aerobow i treningu silowego
Jesli dobrze to rozszyfrowalam to polecasz robic aeroby rano w dni z treningiem silowym a HIIT w dni bez treningu, tak?
Jeszcze jedno pytanie o trening typu HIIT - ja cwicze rano na Orbitreku (nie cierpie biegac!) a wlasciwie wykorzystuje go jako rowerek bo cos mi sie tam zmajstrowalo i moge go wykorzystywac tylko siedzac. Jak wykorzystac tutaj HIIT? Czy wystarczy zwiekszyc obciazenie i dojsc do zadyszki a nastepnie poluzowac? No i ile ma trwac taki trening? W roznych postach roznie sie pisze, jedni mowia ze wystarczy 6x po 30s (30 sekund na maxa, 30 odpoczynku) a inni ze trzeba przeciegac do 30 minut. Zagubilam sie juz kompletnie Na silowni sprzet do aerobow (np bieznia) maja tryb interwałowy wiec byloby to dla mnie ulatwienie -dlatego chcialam go robic HIIT'a po treningu na silowni.

No i dieta - raz jeszcze, ech
Postaram sie opierac jadłospis na "dobrych" tłuszczach ale mam pytanko... Czy koniecznie musze wyrabiac codzienna norme tłuszczu? Z tego co wiem zazwyczaj polecacie jedynie uzupelniac tłuszczami menu aby zaspokoic głod. Czy mogłabym komponowac posilki w oparciu o białko i nie dodawac wszedzie tłuszczy (mam na mysli ten chudy twarog z rzodkiewkami) A moze jednak te tłuszcze sa bardzo wazne i trzeba ich dodawac do kazdego dania?
Staram sie wszystko jakos obliczac i komponowac ale jesli zwiekszam ilosc tłuszczu to podnosze poziom kalorii a tego musze sie przeciez wystrzegac!
Druga sprawa to ładowania - wiem ze na diecie tego typu poleca sie doladowanie osobom cwiczacym na silowni. Czy ja musze je robic? Powiem szczerze ze nie wyglada to dla mnie za ciekawie. Jak juz pisalam mam klopoty z napadami głodu i dzieki tej diecie mam zamiat sie ich pozbyc. Jesli to ma byc zdrowa dieta to takie weekendowe ladowanie glikogenu w postaci cukrow zlozonych nijak mi tu nie pasuje. Czy nie moglabym robic tak jak poleca sie na Atkinsie (gdzies wpadlam na info o tej diecie) czyli dodawac co dwa tygodnie po 5g wegli az do momentu uzyskana wlasciwej wagi?

Pozdrawiam i dzieeeeekuje za kompleksowa pomoc

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Przeszukałam forum i ulozylam taki plan. Poczytalam jeszcze o HST i zdecydowalam sie na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt)
Zerknij i ocen jesli mozesz :)

DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki
1.wykroki ze sztangą/sztangielkami
2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym
3. zginanie nóg na maszynie leżąc
4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac
5. unoszenie bokiem sztangielek stojac
6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc
7. skręty tułowia na twisterze
8. unoszenie kolan wisząc na łokciach

DZIEN 2:
klatka
bicepsy
brzuch
1. rozpietki w siadzie na maszynie
2. wyciskanie poziome na maszynie
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
4.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki
5.skłony tułowia w przód na maszynie
6. spiecia na laweczce
7. twister


DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
uda i posladki
1. przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. unoszenie tulowia z opadu
4. prostowanie ramion na wyciągu
5. cwiczenia na dolnym wyciagu
6. zginanie nóg na maszynie leżąc
7. odwodzenie nog na maszynie siedzac
8. skłony boczne z hantlem
9. twister

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

chyba powinnam o sobie przypomniec wiec odswiezam

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

cholera nie wiem co jestgrane ale jak tylko wchodze do twojego posta mam blad explorera w windowsie ! juz mnie szlag tutaj trafia

test test test
test test test
ps. jesli ten post wejdzie to sie potne ...

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

post chyba wszedł

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Po reistallu malym i po naprawie systemu dalem rade wkoncu wejsc
Zacznijmy wiec a wlasciwie skonczmy co zaczelismy
Jeszcze raz sory wiekie ze to tak dlugo trwalo ale niestety - przyczyna nie zalezala ode mnie ... no moze przez moje lenistwo co do reinstallu systemu zawinilem ale juz cicho
-------------------------------------
Przeszukałam forum i ulozylam taki plan. Poczytalam jeszcze o HST i zdecydowalam sie na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt)
Zerknij i ocen jesli mozesz :)
OK - PLAN DZIALANIA JEST OK.

DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki
1.wykroki ze sztangą/sztangielkami
2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym
3. zginanie nóg na maszynie leżąc
4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac
5. unoszenie bokiem sztangielek stojac
6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc
7. skręty tułowia na twisterze
8. unoszenie kolan wisząc na łokciach

DZIEN 2:
klatka
bicepsy
brzuch
1. rozpietki w siadzie na maszynie
2. wyciskanie poziome na maszynie
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
4.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki
5.skłony tułowia w przód na maszynie
6. spiecia na laweczce
7. twister


DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
uda i posladki
1. przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. unoszenie tulowia z opadu
4. prostowanie ramion na wyciągu
5. cwiczenia na dolnym wyciagu
6. zginanie nóg na maszynie leżąc
7. odwodzenie nog na maszynie siedzac
8. skłony boczne z hantlem
9. twister

OJOJ NIESTETY CHYBA NIE CHWYCILAS DO KONCA IDEI HST. WYKONUJEMY PRZY NIM TRENING (W TWOIM PRZYDAKU TYLKO GORNEJ PLOWY CIALA) TAKI SAM W KAZDY TRENINGOWY DZIEN. CZYLI NP
PONIEDZIALEK
KLATKA
GRZBIET
BARKI
TRICEPS
BICEPS

SRODA
TAK JAK WYZEJ

PIATEK
TAK JAK WYZEJ

POCZYTAJ TROCHE O HST U NAS I ULOZ NOWY PLAN Z UWZGLEDNIENIEM POWYZSZYCH WSKAZOWEK
CO DO TRENINGU NOG NARAZIE SIE NIE WYPOWIEM - POCZEKAMY NA TRENING HST.
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved