A teraz ten "dziwny przypadek" jak w temacie napisałem. Bo na początku chciałem trochę zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i dopiero masować na zasadzie nie że zalać się w 3 p**** i potem redukcja tylko z głową czyli 300Kcal na + i żeby pomału dążyć do swojego celu...
Widziałem na youtube na kanale WK(Warszawski Koks) że dobra redukcja i szybka idzie na IF więc ułożyłem dietę która miała 2000Kcal i leciałem z IF. Na początku no fajnie fajnie widać bardziej mięśnie i wgl i nawet biceps mi poleciał o trochę w górę zamiast zmaleć ... ale po jakimś czasie zastopowało się i biceps coraz mniejszy tłuszcz został na niskim w miarę poziomie więc zacząłem po mału do przodu z Kcal ale nic nie chciało ruszyć... na 3 150Kcal troche coś widać ale nic znaczącego (jakiś miesiąc na 3 150 Kcal) a co do treningów na tych Kcal to przez 3 tyg dobra pompa i dobre mięśnie a teraz ten ostatni tydzień do dziś dobra pompa na treningu ale nie czuje tak tych mięśni.. w lustrze widać że bicepsy fajnie po treningu wyglądają większe niż pare tyg wcześniej ale jak pompa spadnie to już kompletna porażka.... a nigdy tak nie miałem zawsze miałem większe bicepsy nawet na tych 1 900Kcal a teraz 3 150Kcal i mam mniejsze.. więc WTF ?
Pomyślałem że Kcal trochę dodam i dziś ułożyłem dietę ok. 3 500 Kcal tutaj zamieszcze zrzut.
Proszę o pomoc co się dzieje z moim ciałem.. ?
Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 seri 12/12/10/10
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 seri 12/12/12/12
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 10/10/10/10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 seri 12/12/10
2)wyciskanie hantli za głowy 3 serie 12/10/10
3) pompki w podporze tyłem 3 seri 12/12/10/
Przedramię:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10
Środa:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 4 seri max 10/8/5/5
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/12/10/10
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Biceps
1) Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 10/10/10/
3) Uginanie ramion prawa / lewa 3x 12/10/10
Piątek:
Nogi
1)przysiady wykroczne 4 serie 10/10/10/10
2) przysiady ze sztangą 4 serie 12/12/10/8
3) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10
Barki
1) Wyciskanie sztangi w pionie 3 serie 12/12/10/
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10/
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10
Niedziela:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 4xseri max 10/8/5/5
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/12/10/10
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Biceps ;
1) Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 10/10/10
3) Uginanie ramion prawa / lewa 3x 12/10/10