KSTKD
cześć!
Wracam do treningów po przerwie (prawie 4 miesiące) spowodowanej egzaminami niemożnością podjęcia treningów i zmianą otoczenia. Niestety nie mam dostępu do siłowni więc pozostaje mi trening w domu (mam gryf łamany i hantle)
Stąd moje pytanie czy ten trening wykonywany a1-b2-w-a2-b1-w-w (w-wolne)będzie dla mnie odpowiedni?Chciałem aby wyszło trening ciężki-trening lżejszy-w-trening lązejszy-trening ciężki-w-w wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata bez przerwy i niestety bez zbilansowanej diety. Jeśli chodzi o dietę mam zamiar podkręcić spożycie jaj, ryżu, mięs a ograniczyć fst foody słodycze chipsy alkohol i wszystko co nie przedstawia wartości odżywczych.
Duże partie w przedziale powtórzeń 10-6 a małe 15-12
A1
nogi:
wykroki 3s
wykroki boczne 3s
skłony ze sztangą na karku 3s
plecy:
wiosło szeroki chwyt 3s
wiosło sznatgielką 3s
szrugsy 3s
łydki + biceps:
unoszenie sztangi + wspięcia na place 3s
unoszenie hantli młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s
przedramię:
unoszenie sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce siedząć z obciążeniem na kolanach 3s
B1
klata:
wyciskanie hantli 3s
pompki z nogami w górze 3s
przenoszenie sztangielki za głowę 3s
barki:
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
unoszenie sztangielek do przodu 3s
triceps:
wyciskanie francuskie stojąc 3s
wyprosty ramienia w opadzie 3s
brzuch:
A2
plecy
wiosło wąski chwyt 3s
martwy ciąg 3s
nogi:
hack przysiady 3s
odwodzenie nóg na zew i wew 3s
biceps + łydki:
uginanie z hantlami + wspięcia na palce z podskokiem 3s
przedramię:
podchwyt i nachwyt uginanie nadgarstków 3s
B2
klata:
rozpiętki 3s
pompki diamentowe 3s
barki:
wyciskanie sztangi nad głowę 3s
arnoldki 3s
triceps:
pompki szwedzkie 3s
brzuch:
z góry dzięki za pomoc i rady :)
Wracam do treningów po przerwie (prawie 4 miesiące) spowodowanej egzaminami niemożnością podjęcia treningów i zmianą otoczenia. Niestety nie mam dostępu do siłowni więc pozostaje mi trening w domu (mam gryf łamany i hantle)
Stąd moje pytanie czy ten trening wykonywany a1-b2-w-a2-b1-w-w (w-wolne)będzie dla mnie odpowiedni?Chciałem aby wyszło trening ciężki-trening lżejszy-w-trening lązejszy-trening ciężki-w-w wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata bez przerwy i niestety bez zbilansowanej diety. Jeśli chodzi o dietę mam zamiar podkręcić spożycie jaj, ryżu, mięs a ograniczyć fst foody słodycze chipsy alkohol i wszystko co nie przedstawia wartości odżywczych.
Duże partie w przedziale powtórzeń 10-6 a małe 15-12
A1
nogi:
wykroki 3s
wykroki boczne 3s
skłony ze sztangą na karku 3s
plecy:
wiosło szeroki chwyt 3s
wiosło sznatgielką 3s
szrugsy 3s
łydki + biceps:
unoszenie sztangi + wspięcia na place 3s
unoszenie hantli młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s
przedramię:
unoszenie sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce siedząć z obciążeniem na kolanach 3s
B1
klata:
wyciskanie hantli 3s
pompki z nogami w górze 3s
przenoszenie sztangielki za głowę 3s
barki:
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
unoszenie sztangielek do przodu 3s
triceps:
wyciskanie francuskie stojąc 3s
wyprosty ramienia w opadzie 3s
brzuch:
A2
plecy
wiosło wąski chwyt 3s
martwy ciąg 3s
nogi:
hack przysiady 3s
odwodzenie nóg na zew i wew 3s
biceps + łydki:
uginanie z hantlami + wspięcia na palce z podskokiem 3s
przedramię:
podchwyt i nachwyt uginanie nadgarstków 3s
B2
klata:
rozpiętki 3s
pompki diamentowe 3s
barki:
wyciskanie sztangi nad głowę 3s
arnoldki 3s
triceps:
pompki szwedzkie 3s
brzuch:
z góry dzięki za pomoc i rady :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
