Proszę o pomoc w diecie

Witam ćwiczę już od ponad roku i efekty są marne...
Mam jakieś tam zarysy mięśni ale to wszystko nie jest takie jak sobie marzę.

Przeczytałem ,że trening to tylko 30% sukcesu. Bardzo ważna jest dieta.
Mięśnie z powietrza się nie zrobią...

Czy mogę prosić o ułożenie jakiejś diety abym zbudował sobie wymarzoną sylwetkę taką jak tu : https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1479400255625140&set=pb.1403825213182645.-2207520000.1402006223.&type=3&theater


I do tego jakie ćwiczenia polecicie ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.