Plan treningowy do coeny

I DZIEŃ (np. poniedziałek)

KLATKA PIERSIOWa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:6<5<4<3<2<2
2. Wyciskanie sztangi na wąsko : 5<4<3

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 10<8<6<6
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8
3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8
2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8

II Dzień
Plecy
1.Martwy ciąg 10<8<6<6<5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10<8<7<7
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<6
2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10
Nogi
1.Przysiady 10>8>>6>5<5
2.wspięcia na palce 4x20

2x w tygodniu

Nie wiem czy tak można ale chciałbym ćwiczyć siłowo tylko wyciskanie sztangi,ponieważ to jest mój cel,reszta to tylko tak żeby się ogólnie rozwinąć zatem prosze o opinie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Piotrek
przede wszystkim zacznij od wypelnienia ankiety, bo nic nie wiemy, jak skorygowac trening itp
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Okej uzupełniłem

gdzie?:)