Dieta Na Low Carb jak zacząć?

Siemka, zaczynam diete na low carbie ale jest największy problem że jestem laikiem bez wiedzy na ten temat . Jak zacząc diete ? wiem że węgle w ciągu dnia nie powinny przekraczać 100g ale jak z poszczególnymi mikroskładnikami , jakim sposobem obliczyć mikroskladnki z mojego zapotrzebowania powiem tylko tyle że na siłke chodze ok 1mc. utrata wagi była z 85kg ale to pewnie przez to że woda i toksyny zleciały teraz nie prowadzę żadnej diety po prostu staram się jeść zdrowo :

rano płatki owsiane 50g szklanka mleka zawsze jakis owoc wpadnie banan lub coś innego
w szkole 80g chleba razowego szynka i jakiś tam ogórek czy pomidor
przedtreningowy to kurczak ok 200g warzywa i z 50g ryzu potreningowy ten sam do tego ok. 2 litry wody przeważnie wychodzi wiecej .
czasem wpadnie jakiś serek grani na wieczór jakieś tłuszcze orzechy czy to słonecznik . zawsze biore na garść i skubie :)


na siłke moge chodzić codziennie .
Ale przejdzmy do sedna sprawy jak działa low carb i prosiłbym o przykładowy plan dnia .

Waga =82kg
wiek 16
wzrost 175
bf ok 23%

nie ma tak od razu zaczynam LC i już, tzreba powoli dochodzić od tego co jest, w tym wieku nie wiem czy LC dla Ciebie będzie zdrowe, pewne wystarczy skomponować dobrą dietę zbilansowaną zapoznaj się z regulaminem wypełnij ankietę i daj zrzut jak obecnie jadasz wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Tak to wygląda co do drugiego posiłku to tam nie ma schabu , jakaś szynka z pierśi kurczaka .

Czy dieta zbilansowana opiera się na obliczeniu zapotrzebowania odjęcia od tego z 200/300kcal i ułożenia mikroskładników jakimś wzorem z neta? albo macie jakiś dobry wzrór którym sami układacie ? :)

ciachnij sobie coś z węgli np te 30g ryży z 4 posiłku, 30 z chleba z 2 posiłku. tluszcze mozna podbić do 1g na kg masy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam