Prosze o ocene

Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene

Poniedziałek



klata:

-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10
-2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10
-3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10

Triceps:

-1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
-2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8
-3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8

Brzuch:

-1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30-25-20 z obciązeniem 5-10kg
-2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 25-20-20
-3.SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 20-20-20



Środa



Plecy:

-1.WYCIĄG GÓRNY W SIADZIE WĄSKI UCHWYT 14-12-10
-2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 14-12-10
-3.WYCIĄG GÓRNY W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 14-12-10

Biceps:

-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
-2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM „SUPINACJĄ” 12-10-8
-3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8

Przedramiona:

-1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3X NA MAXA


Piątek



Barki:

-1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10
-2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14-12-10
-3.Wyciskanie sztangielek 14-12-10

Uda:

-1.PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM 14-12-10
-2.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 14-12-10
-3.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 14-12-10

Łydki:

-1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X NA MAXA
-2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3X NA MAXA

Przeczytaj ten temat i wyciagnij wnioski ->
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Rozpiska straszna, przeczytaj artykuł podany wyżej. Bierz adekwatny plan do Twojego poziomu wytrenowania, czyli podstawowe ćwiczenia złożone ( siady/ciągi/wyciskania/podciągania etc.. ) na tym etapie izolowanie wybranych grup mięśniowych to nie wielki dodatek co całości. Skup się na ćwiczeniach angażujące do pracy więcej niż jeden staw.

przecież są w tym planie wyciskania, ciągi, siady :D

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam