redukcja?

Dobry wieczor. Zwazywszy na okolicznosci zwiazane z pora okroje swoja historie mozliwie jak najbardziej. Jestem tu , poniewaz potrzebuje Waszej pomocy. Zatem , od zawsze mialam tendencje do tycia. Zawsze bylam wieksza niz powinnam. Jedyna, choc mala rozsadna dieta po ktorej schudlam byl dukan. Zrzucilam 10kg. Zaraz potem wyjechalam do Anglii i sie zaczelo... Bylo to dokladnie rok temu. Zmiana klimatu, stylu zycia a przede wszystkim zmiana jedzenia sprawily ze z 10kg zrzuconych zrobilo sie 15kg przybranych. Wiem, ze nie mam co sie usprawiedliwiac jednakze studia za dnia i praca w nocy zrobily swoje. Z racji , ze mam teraz wakacje i wiecej czasu dla siebie chce w koncu nauczyc sie jak zyc "zdrowo" i w zgodzie ze swoja natura. Staram sie jesc tych 5 posilkow dziennie. W dni w ktore cwicze spozywam 1800kcal , a w te ktore nie okolo 1500kcal. Moim najwiekszym problemem jest jedzenie w nocy bowiem pracuje wieczorami i po powrocie okolo polnocy chlone jedzenie jak gabka, a staram sie jesc kolacje o 19. Taķi tryb zycia spowodowal ze przez ostatnie 3tyg mojej cudownej diety nie schudlam nic. Potrzebuje Waszej pomocy! Z cwiczeniami rowniez jestem zielona. Mam dostep do naprawde dobrze wyposazonej silowni, basenu i roznych zajec fitness. Nie wiem "jak cwiczyc" wiec chodze sobie na zajecia ktore lubie a uzywam tych sprzetow ktore znam: bieznia chociazby. Wkleje na koncu zdjecie zajec fitness na ktore staralam sie regularnie byc. Przechodzac do konkluzjii , chcialabym sie dowiedziec jak mam sobie poradzic z nocnym obzarstwem po pracy? co i jak cwiczyc? jakie sa kluczowe zasady w diecie na redukcji? Dodam tylko, ze mialam badany poziom tkanki tluszczowej w organizmie i wynosi 44%. Bardzo prosze o pomoc, bo juz wiem ze nic nie wiem:)

Wiek : 20
Waga : 67kg
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) : 
Obwód pod biustem : 
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 
Obwód na wysokości pępka : 
Obwód bioder (3): 
Obwód uda w najszerszym miejscu: 
Obwód łydki : 
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codzienne spacery, silownia kilka razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki
Co lubisz jeść na obiad : mieso
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez zarzutow
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : super cuts 3
Stosowane wcześniej diety : dukan







Zmieniony przez - mimka446 w dniu 2014-07-02 02:22:37

Pokaz jak wyglądasz i wrzuć przykładowy dzień jak jesz (w formie zrzutu z potreningu.pl). Uzupełnij pomiary.
Głoda możesz zagryźć warzywami bądź spróbować inaczej rozkładać posiłki np. tak żeby ten ostatni przypadał na powrót po pracy.

Trening dla początkujących znajdziesz w regulaminie i do dzieła

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-02 09:25:32

44% tkanki tłuszczowej to ty nie masz na pewno tak dużo

na boga wlasnie jest taki problem ze mam! A z rozkladaniem posilkow i owszem moglabym zostawic ostatni posilek na "po pracy" ale to wciaz bedzie jedzenie na noc :/

A co jest złego w jedzeniu na noc? Skoro i tak ci się chce jeść to nie lepiej zaplanować tam zdrowy posiłek w ramach bilansu niż wciągać wszystko jak leci czy głodzić się.
Poczytaj linki z regulaminu a zwłaszcza odchudzanie łopatologiczne - dużo Ci to powinno wyjaśnić.

Badanie poziomu tłuszczu zapewne na magicznej Tanicie czy innej wadze robione rzadko ma coś wspólnego z prawdą