[BLOG]alpha89/Redukcja 2.07 - 30.08

Proszę nie zamykać tematu! Żyję!

Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej.
Wrzucam wczorajszy trening oraz dzisiejszy. Dziś zrobiłem TABATĘ. Ten tydzień: pon, śr, pt = siłowy; wt, czw = TABATA. W sobotę lub niedzielę wyprowadzam się z domu, więc regeneracja.

Trening poniedziałkowy.
0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca
1. Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę)
12x bodyweight
8x 25kg
6x30kg
6x30kg
6x35kg
4x40kg
2.Przysiad ze sztangą na barkach
10x 70kg
8x 80kg
6x85kg
4x90kg
3x95kg
2x95kg
3. Przysiad przedni
3x 90kg
4x 85kg
6x 80kg
8x 70kg
4. AB roll ze sztangą
4x 16-14 powtórzeń
5. Rozciąganie
5minut

Trening dzisiejszy:
0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca
1. TABATA. Thruster. Przysiad z wyciskiem hantli nad głowę
20 sekund praca
10 sekund odpoczynek
całość x8
2. Plank
60 sekund praca
40 sekund odpoczynek
całość x2
Chyba po wczorajszym brzuch zbyt bolał i ledwo dotrzymywałem tych 60 sekund. Planowałem zrobić x4 ale skończyłem na dwóch technicznie wykonanych.

Ale się moda na tą tabatę zrobiła.
W jakim celu ją doładasz i jak masz ustawioną w planie treningowym?

Zapewne czas jej trwania powoduje, że ludzie coraz chętniej ją robią, a efekty są porównywalne/lepsze niż nudne/długie aero ;) Sam widzę po sobie;)

ludzie nareszcie zaczynaja rozumieć że nie trzeba kręcić godzinami cardio aby leciał smalec
hiit/tabata - dobry zamiennik
nie chce pisac lepszy

Saida

Ale się moda na tą tabatę zrobiła.
W jakim celu ją doładasz i jak masz ustawioną w planie treningowym?

Tabatę stosowałem już nie raz, np podczas poprzedniej redukcji. Bywała też jako zamiennik treningu siłowego gdy nie miałem czasu lub możliwości by go wykonać.
W obecnym planie treningowym jeśli w ogóle taki u mnie istnieje to tabata wypada w dzień bez treningu siłowego Po mało restrykcyjnym weekendzie zastosowałem ją we wtorek, ale czysto dla psychicznego spokoju. Weekend całkowicie wolny od treningu. Jeszcze nie mam potwierdzonych informacji co do rozpoczęcia pracy, ale w weekend przeprowadzam się. Jeśli będzie się układać po myśli to pozostanie pon, śr, pt trening siłowy a 1 dzień bez treningu będzie to tabata.

16.07.2014
Trening + dieta

0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Martwy ciąg
60 sekund praca
90 sekund odpoczynek
Ilość serii: całość x6
Powtórzenia: 14, 14, 13, 12, 10, 8
Obciążenie: 70kg

2. Clean & jerk
30 sekund praca
60 sekund odpoczynek
Ilość serii: całość x6
Powtórzenia: 5, 5, 4, 4, 4, 4
Obciążenie: 70kg

3.Rozciąganie
5min





Strasznie źle się czułem gdy zacząłem przyrządzać posiłek potreningowy. Miałem białe plamy przed oczami, myślałem że to wina soczewek. Wyciągnąłem i dalej to samo. Zjadłem położyłem się na łóżku, zaczęły mi dretwieć palce u lewej ręki oraz lewa strona twarzy i teraz się przebudziłem. Spać się nie chce, ból głowy przeszedł, piszę posta. Tak.. teraz dobra pora by iść spać. Jutro na rozmowę o pracę w nowym miejscu, yo



Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-17 03:19:33

Ok, widzę, że rozsądnie do tej tabaty podchodzisz, więc luz
Bo niektórzy lubią sobie zrobić ot tak, dla funu, 5x w tygodniu i to jeszcze po siłowym.