nowy plan piorytet klatka do oceny

Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy.

Pon Klata (mocniej)

Wyciskanie prosta 4s 8-12pow
wyciskanie skos 3s 8-12
rozpietki prosta 4s 10-15 pow
+ ok.5min rozciagania klatki

(mysle zeby dodac uginianie sztagni nachwytem 3s 10-12po)

Wt Plecy

Podciaganie 3s 8-12pow
Mc 3s 3-5 pow
Wyciag szeroko 3s 8-12
wyciag dolny wasko to brzucha 3s 8-12
na dobicie wioslowanie sztangielka 3s 8-12

sr -rest

Czw Nogi (klata lekko)
Przysiad 5s 3-6pow
wykroki 3s 10-15pow
mc na prostych nogach 3s 8-12pow
wypychanie jedno noz na maszynie 3s 8-12pow
nadobicie prostowanie nog na maszynie

skos sztanga 3s 8-12
prosta hantle 3s8-12

Pt łapy

Sztanga 3s 8-12
Młotki 3s 8-12
Hantle uginanie 3s 8-12

Francuskie lezac 3s 8-12
wyciag 3s8-12
linka 3s 8-12

Sobota Barki

Wyciskanie sztangi 3s 8-12
wznosy przod 3s 8-12
side rows 3s 8-12
wznosy bokiem 3s 8-12
tylbarku 4s 8-12

rozumiem, ze przedstawiłeś dopiero rozgrzewkę- bo cóż można zrobić trzema seriami...

dlaczego nie dostosowałeś się do regulaminu i nie wypełniłeś ankiety?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

aha... no i nazywaj ćwiczenia tak jak je nazywać należy, nazywaj je w ogóle- bo cóż to za ćwiczenie "tył barku"?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-02 20:16:54