Plan na Mase do oceny i poprawek :)

Poniedziałek

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12

Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie ,12,10,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8

Sroda

Plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 Serie 12,10,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 Serie 12.10.8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 Serie 12.10.8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 Serie 12,10,8

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 Serie po 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 Serie po 10-12
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 Serie 12,10,8

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 Serie po 20
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 Serie po 20

Piatek

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 Serie 12.10.8
2.HACK-PRZYSIADY 3 Serie 12,10,8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 Serie po 12
4.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3 Serie po 10
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 Serie po 15
6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 Serie po 15
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Serie 12,10,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 Serie po 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 Serie po 12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Serie 12,10,8
5.Szrugsy 3 Serie po 10

ankieta;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

bo jak słowo daje, dam bana!

plan od razu trzeba odrzucić więc poczytaj trochę i wklej nowy- to co uczyniłeś w trzecim dniu zakrawa na żart, a na pewno z pozycji osoby zaawansowanej choć troszkę w treningach, a co za tym idzie, wiedzy, mysleniu itd...

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam