+10 kg jak szybko przytyć?

Witam wszystkich forumowiczów ;)
Jestem tu laikiem więc nie dęde opowiadał bzdet a przejdę do konkretów.

Mam 21 lat, wzrost 179 cm i ważę TYLKO 65kg

Niby nie mam niedowagi ale strasznie źle czuje się w swoim ciele, rączki jak patyczki, nogi chude, brzucha brak, jednym słowem źle mi.Nawet ciężko znaleść ciuchy aby nie wisiały jak na wieszaku -.-
Postanowiłem to zmienić, co zrobiłem jako pierwsze?Ściagnąłem ławeczkę sztangę hantle i cęzary od kumpla by móc na czymś ćwiczyć.

Czego oczekuje od Was?POMOCY!
Już na prawdę prszekopałem cały internet i nic nie znalazłem(lub nie potrafię szukać?)

Chciałbym abyście jasno napisali co z czym i kiedy.

Najbardziej interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu)

Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała ćwiczyć tak aby co dwa dni nie obciążać mieśni trenowanych wczesniej.

co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną.
Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to
klata+biceps
barki+nogi
plecy+triceps
lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p
gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka

Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03

10 kg do konca wakacji to glupi pomysl. jakbys zaczal dzis to 6-7 moznaby zrobić. Zacznij od przeczytania przykładowych diet z dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie i stwórz własną diete bo to ona sprawi ze nabierzesz masy a nie cwiczenia

Gadacie, 10kg tłuszczu w 2 miesiace nie widze problemu. Tylko nie wiem czy to autor ma na mysli mowiac 'przytyc'.

Przy normalnych warunkach, czyli dobrej diecie i treningu możesz tyć 0,5 kg masy ciała na tydzień, przy czym około połowy to będzie masa mięśniowa, a druga połowa to tkanka tłuszczowa. Po za tym jak wejdziesz na masę powinno Ci wejść trochę wody. Twój cel wydaje się nieosiągalny, co najwyżej możesz przytyć około 5 kg do końca wakacji. No chyba, że chcesz się porządnie zalać tłuszczem, lecz wydaje się to idiotyczne.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam